關(guān)于瘦手臂和肩膀動(dòng)作，瘦手臂和肩膀這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、【瘦手臂】方法/步驟 揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫(huà)圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。
2、重點(diǎn)揉搓手臂內(nèi)側(cè)腋窩的肌肉。
3、內(nèi)外側(cè)各揉搓5次。
4、揉搓的時(shí)候也不能來(lái)回揉搓。
5、這樣可以促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。
6、2、雙手畫(huà)圓 我們平時(shí)看電視的時(shí)候就可以做這個(gè)動(dòng)作，首先將兩手垂直抬起成一個(gè)一字型，然后兩手一起往后面開(kāi)始畫(huà)圓圈，不限制時(shí)間，自己能堅(jiān)持多久就多久，空余的時(shí)間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。
7、垂直劃船動(dòng)作 雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘并向兩側(cè)抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭，雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時(shí)把拳頭升高到肩膀高度，最后，放下雙手休息，做25次。
8、3、跪立，雙手收回大腿外側(cè) 背挺直，雙手恢復(fù)，放在大腿外側(cè)，身體與小腿呈90度。
9、穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當(dāng)?shù)脑?，可以幫助你分解脂肪，甚至?duì)你的消化系統(tǒng)和血液循環(huán)都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放松心情呢。
10、 【瘦肩膀】步驟/方法 兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握緊礦泉水瓶向兩側(cè)平伸，掌心向上，然后按順時(shí)針繞圈30次，再按逆時(shí)針繞圈30次2、接著將掌心放置身前。
11、大臂固定不動(dòng)，與小臂呈90度，將注意力放在上臂前側(cè)的肱二頭肌上，感覺(jué)肌肉被拉緊，雙手一起抬落或交替抬落均可。
12、3、兩腳分開(kāi)站立，雙手合握一個(gè)水瓶舉過(guò)頭頂，然后小臂往后下垂，大臂緊貼耳際，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，將注意力集中在肱三頭肌的收緊上，保持動(dòng)作緩慢，身體不可隨意晃動(dòng)4、雙手握緊水瓶往胸前伸直。
13、單手曲肘將水瓶落在另一只手臂的手肘內(nèi)側(cè)。
14、這樣兩手交替重復(fù)進(jìn)行。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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