關(guān)于低脂高蛋白的食物有哪些，低脂高蛋白食物有哪些這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、五種高蛋白低脂肪的肉類? 兔肉? 兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點(diǎn)是：含蛋白質(zhì)較多，每百克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克；含脂肪少，每百克僅含脂肪0.4克；含有豐富的卵磷脂；含膽固醇較少，每百克含膽固醇只有83毫克。
2、由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營養(yǎng)價值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。
3、? 牛肉? 牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。
4、每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
5、? 魚肉? 一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。
6、所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生。
7、? 雞肉? 每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。
8、所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會引起肥胖。
9、? 瘦豬肉? 瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每百克可高達(dá)29克，每百克脂肪含量為6克，但經(jīng)煮燉后，脂肪含量還會降低，因此，也較適合胖人食用。
10、? 蔬菜類? 冬瓜。
11、?具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。
12、如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。
13、此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
14、? 2、黃瓜?內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
15、? 3、絲瓜?絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。
16、此外，絲瓜還含豐富的維生素BB2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
17、? 4、白蘿卜?含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。
18、白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用? 5、紫菜?纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
19、? 6、韭菜?含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
20、? 7、海帶?含大量纖維和無機(jī)元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
21、? 8、綠豆芽?水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
22、? 9、辣椒?具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
23、? 10、蘋果?含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。
24、蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。
25、? 1檸檬?含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動，利于通便。
26、? 12、茶?普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
27、? 13、醋?醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
28、? 14、兔肉?脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內(nèi)的堆積。
29、? 15、赤小豆?是一種高蛋白，低脂肪的食物。
30、有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。
31、? 16、大蒜?對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）? 17、木耳?是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。
32、它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
33、? 18、荷葉茶?每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
34、? 蝸牛與魚翅、干貝、鮑魚并列成為世界名菜，是高蛋白、低脂肪、低膽固醇的上等食品。
35、? 基本上都有了!~?魚類，海鮮類，牛羊肉。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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