短跑的技巧與正確姿勢是什么（短跑的技巧）

關于短跑的技巧與正確姿勢是什么，短跑的技巧這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現在讓我們一起來看看吧！

1、1.做好充分的熱身工作。

2、比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。

3、特別是像短跑這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等癥狀，到時只能仰天長嘆了。

4、因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。

5、2.掌握好起跑技巧。

6、短跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關系到成績的好壞。

7、起跑時，反應一定要快，從聽到發(fā)令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。

8、還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實后邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，后退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。

9、當發(fā)令槍或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。

10、與此同時手臂迅速擺動起來向前沖出去。

11、特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格。

12、3.保持良好的爆發(fā)力。

13、短跑爆發(fā)力是非常重要的，它直接關系到你起跑的快慢和加速沖刺。

14、爆發(fā)力與個人身體素質成正比，除了身體素質，我們還可以靠平時的刻苦鍛煉來提高自身的爆發(fā)力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。

15、比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。

16、4.跑時注意節(jié)奏。

17、短跑的過程中，節(jié)奏很重要。

18、一定要按照自己平時訓練的節(jié)奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。

19、手臂要快速有力協(xié)調的擺動，與腿部節(jié)奏相協(xié)調，手臂不能左右亂擺，應該一前一后的擺動。

20、5.加速跑時調整好步伐。

21、短跑中，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。

22、步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。

23、步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。

24、這兩種步伐都各有優(yōu)劣，應該根據自己的實際情況選擇。

25、6.掌握好呼吸。

26、短跑時，合理進行呼吸很關鍵。

27、奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。

28、特別是在加速階段，要穩(wěn)住呼吸。

29、7.完成最后的沖刺。

30、短跑沖刺是至關重要的，在沖刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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