關(guān)于高考吃什么好運(yùn)，高考吃什么好這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、營養(yǎng)學(xué)家建議:早餐要干稀搭配，主副食兼顧。
2、葷素搭配，富含水分和營養(yǎng)。
3、盡量食用熱的早餐。
4、早餐要吃好，能給大腦補(bǔ)充必需的能量、保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)。
5、 糖類是腦神經(jīng)組織活動的唯一能量物質(zhì)，且儲存量極少，所以在腦力活動較多的時候，只要保證充足的糖類食品，就是給予大腦足夠的活動動力。
6、所以早餐要有足夠的熱能供給，主食一定不能缺，家長可適當(dāng)做到“干稀搭配，主副食兼顧”，比如饅頭配豆?jié){、面包加牛奶、大餅豆腐花等。
7、此外，建議考生們早餐適量吃些補(bǔ)腦的食物，如魚類、牛奶、新鮮蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品盡量不要碰。
8、但需要提醒的是，營養(yǎng)全面不代表暴飲暴食，否則只會加重考生腸胃負(fù)擔(dān)，使大腦靈敏度降低從而影響考試成績。
9、 搭配種類:主食為面包、包子、豆包、大(小)米粥、餛飩等;富含蛋白質(zhì)的食品--牛奶(或酸奶或豆?jié){)，雞蛋、肉類;新鮮蔬菜水果--黃瓜、西紅柿、各種水果。
10、 午餐:午餐是一日之中的主餐。
11、上午考試過后，體內(nèi)的熱量和營養(yǎng)素消耗很大，午餐吃得好，可以讓考生下午同樣不覺疲憊、精神旺盛。
12、 午餐的目的很明確，就是補(bǔ)充多種營養(yǎng)素與熱能。
13、蛋白質(zhì)和維生素是迅速恢復(fù)腦力的物質(zhì)，午餐加一定量的瘦肉、肝臟或魚肉(海魚最宜)，不僅為考生提供了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，也能提供卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸等物質(zhì)，這些都是構(gòu)成神經(jīng)組織和腦代謝的物質(zhì)。
14、至于蔬菜、水果，大家都知道它們富含維生素，多吃蔬果能有效緩解大腦過度緊張。
15、與此同時，微量元素也會將腦機(jī)能調(diào)整到最佳狀態(tài)，比如菠菜、海帶含鐵，牡蠣、瘦肉含鋅等。
16、 搭配種類:主食為各種米、面制品，以干的為主，如米飯、饅頭、面條。
17、副食為各種肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。
18、 晚餐:晚餐要補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，所以應(yīng)以易消化為標(biāo)準(zhǔn)，但不可吃得過多、吃得油膩。
19、 晚餐的飲食可選擇瘦肉、雞蛋湯、清蒸魚、蔬菜、涼拌西紅柿等。
20、如果天熱考生胃口不好，也可適當(dāng)增加些開胃小菜，或者綠豆湯等飯后輔食，以此來增加食欲。
21、;吃了好晚餐后，最好別吃過多的巧克力、冰淇淋等零食。
22、冷飲、冰汽水等易造成胃腸消化吸收功能紊亂，應(yīng)避免過度食用。
23、搭配種類:主食為各種米、面制品，以稀的為主，如豆粥、餛飩、面條。
24、副食為少量的肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。
25、 除此之外，考生在食物的攝入方面，切勿過飽、過撐，使更多的血液進(jìn)入消化系統(tǒng)，影響大腦的血液供應(yīng)，容易使人犯困，影響考試發(fā)揮。
26、在飲食上，考生吃飯時吃七八分飽就可以了。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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