減肥小方法小妙招（減肥小方法）

關(guān)于減肥小方法小妙招，減肥小方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、看看下面的21個小習(xí)慣，只要你照做就一定能瘦哦! 21個小妙招 1. 體測: 每周測一次腰圍，控制腰臀比在0.8 以內(nèi)。

2、每天定時量體重，每天體重波動在0.5~1公斤屬正常，但如果一周內(nèi)，體重平均增加1公斤，就要盡早下手控制飲食和增加運(yùn)動量了。

3、 2. 記錄: 從今天開始詳細(xì)記錄每天的飲食狀況。

4、 3. 清理冰箱和食品柜: 將薯片、餅干、加糖飲料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，換上酸奶、蘋果、苦瓜、芹菜…… 4. 纖體:每天沐浴后使用纖體產(chǎn)品，及時發(fā)現(xiàn)和消滅脂肪團(tuán)! 5. 放棄乘電梯，爬樓梯。

5、 6. 早晨空腹喝1 杯淡鹽水:加速腸胃蠕動減少肚腩。

6、 7. 乘地鐵時主動讓位給他人:午飯后也盡量站立，并來回走動半小時(靜立15 分鐘能消耗25卡熱量) 8. 21 點以后不進(jìn)食: 想吃東西的時候，出去散步或是收拾房間、洗澡……找到分散食欲的好方法。

7、 9. 飯后立刻刷牙:想到如果再吃東西還要再刷牙，也就懶得吃了。

8、 10. 少飲酒: 睡前飲酒的習(xí)慣一定要戒掉! 1 克酒精=7 卡的熱量。

9、如飲酒需限量:白酒50ML/ 周，紅酒100ML/ 周，啤酒500ML/ 周。

10、 11. 結(jié)交一位有經(jīng)驗的中醫(yī)或是營養(yǎng)師，做好身體的排毒工作。

11、 12. 結(jié)交一些成功瘦身的朋友，向她們?nèi)〗?jīng)，彼此鼓勵。

12、 13. 買一本營養(yǎng)知識的書:均衡飲食是健康瘦身的保證。

13、 14. 足夠的睡眠:每天睡眠7~9 個小時。

14、 15. 有效率的工作:調(diào)查發(fā)現(xiàn)工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃大量零食的習(xí)慣有關(guān)。

15、 16. 減壓:累積壓力導(dǎo)致可體松荷爾蒙分泌過量，身體感覺像剛打完一場仗一樣疲累，想要大吃一頓。

16、 17. 每天睡前3小時關(guān)上廚房的燈和門。

17、 18. 增加讀書時間:看電視和上網(wǎng)相比，讀書時我們對食物的渴望往往不那么強(qiáng)烈，這也許與人在讀書時更專心有關(guān)。

18、 19. 保持房間整潔:越是混亂的空間，人越容易變得懶散和貪吃。

19、 20. 用運(yùn)動抑制食欲: 運(yùn)動能夠刺激內(nèi)啡肽分泌，擺脫情緒進(jìn)食。

20、當(dāng)有心理進(jìn)食欲望的時候，可以進(jìn)行一些較低強(qiáng)度的運(yùn)動比如快步走或是慢跑，饑餓感就會慢慢消失。

21、或者做一些伸展運(yùn)動、腹式呼吸等小動作。

22、 21. 給自己二選一的機(jī)會: 不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶;躺在沙灘上曬太陽，不如打一會兒沙灘排球;睡覺前吃餅干，不如吃1 個蘋果…… (從其他地方看到的貼，覺得不錯，恩，你看一下應(yīng)該對你有幫助。

23、)。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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