關(guān)于如何快速長(zhǎng)高10厘米訣竅視頻，如何快速長(zhǎng)高10厘米這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、哪些體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以促使青少年長(zhǎng)個(gè)子呢？主要有以下三類： 第一類為下肢運(yùn)動(dòng)。
2、包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
3、 第二類為伸展運(yùn)動(dòng)。
4、包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng)，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。
5、 第三類為全身性運(yùn)動(dòng)。
6、包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船等。
7、 戶外體育運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更能促使青少年兒童增高。
8、有兩項(xiàng)體育活動(dòng)特別有利于增高，值得提倡。
9、 一是踢毽子。
10、這是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)。
11、由于它不受場(chǎng)地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時(shí)問(wèn)也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛(ài)。
12、踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。
13、 二是跳繩、跳牛皮筋。
14、這兩項(xiàng)活動(dòng)都是適合兒童的健身增高活動(dòng)，不需待殊場(chǎng)地和器材，簡(jiǎn)易精巧，還能產(chǎn)生獨(dú)特的“通經(jīng)絡(luò)、長(zhǎng)骨骼、溫煦臟腑”的效應(yīng)。
15、中醫(yī)認(rèn)為，足是人體之根，有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯(cuò)，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長(zhǎng)的作用。
16、★飲食增高令人遺憾的是世界上沒(méi)有一樣是吃了就能增高的食品比方說(shuō)蛋作為蛋白質(zhì)的源泉非常重要，但是吃得太多會(huì)引起膽固醇偏高。
17、牛奶里含了大量的鈣，但是喝多了會(huì)導(dǎo)致肥胖或者沒(méi)有食欲。
18、堅(jiān)果類含有豐富的鎂，可又有人說(shuō)吃多了會(huì)提前青春期的到來(lái)……因此，完美的食品是沒(méi)有的。
19、不要偏食，從各種食物中去攝取營(yíng)養(yǎng)是很重要的。
20、同時(shí)，也應(yīng)該注意，就好像沒(méi)有任何食物吃了就好一樣，世界上也沒(méi)有絕對(duì)不能吃的食品。
21、含有高熱量的軟飲料里有鈣，漢堡包里也還含有蛋白質(zhì)。
22、營(yíng)養(yǎng)均衡對(duì)增高非常重要; 為了您孩子的身高和健康一定的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)知識(shí)是不可缺少的。
23、不妨把食物分個(gè)類，了解哪些食品有哪些作用。
24、做菜所用的食品一般分為類，選用時(shí)應(yīng)養(yǎng)成考慮營(yíng)養(yǎng)均衡的習(xí)慣。
25、其中1類（高蛋白質(zhì)食品）、2類（高鈣食品）攝取不足會(huì)長(zhǎng)不高、5類含大量碳水化合物的食品）、6類（高脂肪食品）過(guò)量攝取將會(huì)肥胖。
26、蛋白質(zhì)的必要量在兒童生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中蛋白質(zhì)的作用是很重要的，那么讓我們來(lái)了解一下蛋白質(zhì)的必要量究竟是多少。
27、 1.首先，這些食品含有豐富的蛋白質(zhì)。
28、肉類：牛肉、豬肉、雞肉；魚(yú)類：金槍魚(yú)瘦肉、鰹魚(yú)、鰣魚(yú)、秋刀魚(yú)、對(duì)蝦；蛋類；豆制品類：老豆腐、娟豆腐；乳制品：牛奶、奶酪。
29、2.對(duì)于不喜歡肉和魚(yú)的兒童，讓他們轉(zhuǎn)而從牛奶與豆制品中吸收鈣。
30、因?yàn)槟呐率撬厥持髁x者，只要充分吸收了鈣，他們的身高也不會(huì)矮.3.高鈣食品中常常含有很多脂肪，因此請(qǐng)注意不要過(guò)多吸收脂肪。
31、 4.鈣攝取得太多也不好。
32、下面的表格中清楚顯示了鈣的適當(dāng)攝取量。
33、如果吸收了過(guò)量的鈣，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖，或者增加鈣的體外排出。
34、5.進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有必要多吸收一點(diǎn)鈣。
35、不必過(guò)量吸收蛋白質(zhì)對(duì)于蛋白質(zhì)吸收不夠的兒童只要給予充分的蛋白質(zhì)就會(huì)長(zhǎng)高。
36、但是，對(duì)已經(jīng)充分吸收蛋白質(zhì)的兒童來(lái)說(shuō)，他的長(zhǎng)高就不是因?yàn)檫^(guò)量吸收了蛋白質(zhì)了。
37、成人的蛋白質(zhì)所需量（必要量）根據(jù)體重×1 .08得出。
38、兒童的所需量 應(yīng)該經(jīng)通過(guò)這個(gè)公式計(jì)算所得的量多。
39、也就是說(shuō)，孩子盡管身體小，蛋白質(zhì)的需要量卻很多。
40、例如：從一杯牛奶加一個(gè)雞蛋中約能攝取12克蛋白質(zhì)，而這個(gè)量只不過(guò)是7歲兒童一天所需蛋白質(zhì)的20%。
41、謝謝采納。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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