小學生籃球訓練計劃詳細內(nèi)容（小學生籃球訓練計劃）

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1、怎樣才能提高投籃命中率 籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。

2、那么，如何創(chuàng)造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法： 一、加強規(guī)范化投籃動作的練習。

3、投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規(guī)范化動作去做。

4、培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應加大規(guī)范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

5、 二、提高身體的訓練程度。

6、身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。

7、如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。

8、因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數(shù)投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

9、 三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。

10、良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機。

11、投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了投籃機會，果斷出手。

12、利用全隊戰(zhàn)術創(chuàng)造出來的機會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。

13、 四、要有強烈的投籃欲望和自信心。

14、強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。

15、在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性。

16、在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養(yǎng)投籃者的自信心。

17、 五、加強全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓練。

18、比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

19、 六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。

20、據(jù)科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。

21、但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據(jù)實際情況來定。

22、同時，穩(wěn)定的心理因素也是至關重要的，學會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進行投籃。

23、 傳球的幾種方法 采用何種方式傳球取決于實際情況。

24、方式雖然不同，但有幾點是一致的： 所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。

25、為控制球的速度、方向，手指應該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。

26、 籃球中有以下幾種主要的傳球方式： 胸前傳球 從胸前傳球快速、有效,是最常用的傳球方式。

27、雙手持球的預備站位： 面向要傳球的隊友，抬頭、屈膝，手指張開，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時，向前跨出一步，球出手時手指向上、向前推。

28、 (雙手)擊地傳球 擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。

29、雙手擊地傳球的技術要領與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈后，到達接球隊友的腰部位置。

30、 低手傳球 低手傳球是一種近距離的傳球，通常用于將球傳遞給離自己較近的隊友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球時，向傳球方向邁一步，做隨球動作時固定手腕，也將球傳向接球隊友的腰部位置。

31、 (雙手)頭上傳球 我們經(jīng)?？吹皆诨@球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位于遠處前場處于有利位置的隊友。

32、雙手頭上傳球可以越過防守隊員，并且可以傳得很遠。

33、 雙手從球的兩側面持球(手指尖朝上)，置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向后轉，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向下轉發(fā)力。

34、(同樣要做好隨球動作) 如何才能搶斷成功 搶斷球是籃球的基本技術之一，搶斷可以奪走對手的進攻機會，可以帶動一次快速反擊，可以使自己的球隊打出一輪高潮。

35、如果你搶斷成功,對手會極度懊喪。

36、 如何才能提高搶斷的成功綠率,下述方法會對你有所幫助。

37、 第一，要對他進行緊逼。

38、每個球員都有自己習慣的運球手，應緊逼他最習慣的一側，迫使他背對著你，同時也背對著籃筐。

39、 第二，一旦他轉身背對你，你就應緊緊貼住他，并稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側迅速移動。

40、同時，還應張開雙臂，手掌攤開并要放松，這樣一旦有機會便可以出手斷球。

41、 第三，只要對手伺機傳球，你便可以下手。

42、雖然自始至終他對你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過，因為要尋找自己的傳球伙伴，他總會有一瞬間無法對你集中注意力，他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時機。

43、你可以突然伸手將他的球拍落，然后把球撈回來。

44、 需要注意的是，這種動作非常危險，很容易被裁判吹成犯規(guī)。

45、因此，你最好先將球捅掉，即使你無法得到皮球，沒準你的同伴會候個正著。

46、搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進行一對一的練習，一旦苦功下夠，必定水到渠成。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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