哪項不是科學鍛煉的秩序漸進性（下列不是科學的體育鍛煉方法）

關于哪項不是科學鍛煉的秩序漸進性，下列不是科學的體育鍛煉方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現在讓我們一起來看看吧！

1、體育運動與心理健康 首先，體育運動能改善情緒。

2、心情郁悶時去運動一下能有效宣泄壞心情。

3、尤其遭受挫折后產生的沖動能被升華或轉移。

4、 其次，體育運動能培養(yǎng)人的意志。

5、參加體育運動有助于培養(yǎng)人勇敢頑強、堅持不懈的作風，團結友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質，還有使人保持積極向上的心態(tài)。

6、 第三，體育運動能使人際關系和諧。

7、由于體育運動的集體性和公開性，在體育運動中的人際交往，能促進良好人際關系的發(fā)展，融洽關系，團結協作。

8、 第四，體育運動使人正確認識自我。

9、人在運動中對自己身體的滿意可以增強自信，提高自尊；競爭又使自己的社會價值被認可。

10、 第五，體育運動促進行為協調，反應適度。

11、體育運動大多在規(guī)則的規(guī)范要求下進行，每位運動員都會受到規(guī)則約束，因此體育運動對培養(yǎng)人良好的行為規(guī)范有著重要和積極的作用。

12、 最后，體育運動能培養(yǎng)合作與競爭意識。

13、合作與競爭是現代社會對人才的要求。

14、體育運動是在規(guī)則的要求下，使雙方在對等的條件下進行體能和心理等方面的較量。

15、 健康、長壽、智慧是人類的美好愿望。

16、從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長壽命的奧秘。

17、古希臘名言：“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”明確提出了跑步對人體健康的重要意義。

18、進入高速發(fā)展的現代社會，人們更加認識到生命的可貴，而重視追求生活的質量，健康的地位和價值也隨之在提高。

19、世界衛(wèi)生組織認定健康是人類的一項基本權利。

20、目前，健康水準己成為衡量一個人或一個國家社會文化水準的重要標尺。

21、現代科學研究揭示在所有運動項目中，以有氧耐力項目最利于人們的健康。

22、國外有資料表明，運動狀態(tài)下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態(tài)時多８倍，也就是說有氧代謝運動（耐力性運動）可使人體獲得最佳攝氧量。

23、各國學者共同推薦的健身性有氧代謝運動為：快步；慢跑；游泳；騎自行車、跳健身操（舞）。

24、這些運動能有效地增強呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運動對人體有生理生化、心理等多面的良好影響。

25、 　?。薄∮醒踹\動對物質能量代謝的影響 　　有氧運動的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質氧化成二氧化碳和水的過程。

26、代謝過程釋放能量合成ＡＴＰ，構成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)。

27、糠、脂肪和蛋白質稱作細胞燃料。

28、　　其中糖是人體組織細胞的重要組成部分，占人體能量來源的７０％之多，以糖元的形式存在。

29、有氧運動時首先消耗肌糖元，當肌糖元不足時由血糖補充，肝糖元又不斷補充血糖。

30、長時間鍛煉能改善運動時血流分配，使肝血流量增大，流經肝臟的糖異生基質量增多，被代謝用的機率也相應升高。

31、　　細胞燃料中脂肪是體內最大的能源貯備，也是運動中補充能量的一個重要來源。

32、在較長時間低強度的有氧運動中脂肪氧化供能超過糖的供能。

33、在運動的開始階段，有部分糖酵解供能，因而血乳酸濃度稍有上升，隨著進一步運動，呼吸循環(huán)系統(tǒng)供氧能力和線粒體利用率的能力提高后，血乳酸逐漸恢復到安靜時或稍高于安靜時水平，同時脂肪酸供能的相對比例隨運動時間延長而增長。

34、這一過程從一個角度來講，可以有效防止脂肪在體內過多貯存。

35、 　　耐力訓練適應后，有氧運動可使脂肪酸供能的比例提高，例如經１２周耐力訓練的人，運動中脂肪酸供能比例（５３％）明顯比對照者（４０％）高。

36、這引起運動肌吸收和利用血糖的比例降低，使運動保持較高水平的血糖。

37、這種適應性變化的意義在于提高維持血糖正常水平的能力，有利于保持長時間運動能力和抵御血糖癥的發(fā)生和發(fā)展。

38、　　另外，有研究證明：有氧代謝運動可以促進膽固醇的代謝與分解。

39、低強度耐力運動時，由脂肪氧化供能約占肌肉能量來源的６０％，同時還能提高體內脂蛋白酶的活性，加速含有甘油三胎的浮靡和ＬＤＬ（低密度脂蛋白，可大塊沉積在血管壁上）分解，這樣就降低了血脂總量，而使ＨＤＬ量升高。

40、ＨＤＬ是高密度脂蛋白，重要功能是薄薄地附在動脈管壁上起保護作用，還能清除其他脂類物質在血管壁上沉積。

41、因此對預防動脈粥樣硬化和冠心病有積極的作用。

42、 　?。病∮醒踹\動對心血管系統(tǒng)的影響 　　耐力性有氧運動對心臟的作用大致有兩種：一是可以改善心率變化；二是可加強心肌力量。

43、心率是反映心臟功能強弱的標志，運動帶給心臟功能的影響可通過心率的變化來判斷。

44、人體運動對，循環(huán)功能的主要變化是心輸出量的增加，各組織器官的血流量重新分配，特別是骨骼肌的血流量迅速增加，以滿足其代謝增強時的能量供給。

45、心臟具有一定的儲備力，平日心輸出最大約只有最大輸出量的１／４。

46、有氧運動可增大這種力量，即增大心肌力量，進而增加心輸出量，從而提高人體活動能力。

47、 　?。玻薄∵\動時的心率變化 　　健康成年人的心率為：男６５—７５次／次，女７０—８０次／分。

48、長期堅持鍛煉的人，安靜狀態(tài)下心率可比正常入略低一些，田徑運動員的心率大多為５０次／次左右，馬拉松運動員心率只有４０次／分左右。

49、也就是說長年堅持有氧運動能使心率保持低水平（安靜狀態(tài)下心率低時，說明，心臟功能強、潛力大）。

50、原因之一是控制心服活動能力的中樞神經系統(tǒng)對運動的一種適應性反應：原因之二是心臟容積增大，心臟收縮力加強，使每搏輸出量增多的結果。

51、因此，同時出現心搏量增多和減少是心臟功能的重要標志。

52、用這種心率與一般人作比較，可以發(fā)現運動員心臟負擔比較小，因為它每分鐘要少跳２０—３０次，每天可少跳２—３萬次。

53、這說明心臟工作的效率高且節(jié)約能量，心臟每次收縮后有一個較長時間的舒張期，從而心臟得到充分休息，有效地防止心臟過度疲勞，形成一種自然防御機制。

54、 　?。玻病⌒牟隽?　　每搏輸出量與心率的關系：　　每分輸出量＝心率×每搏輸出量 　　下面有兩組數據可供比較： 　　安靜狀態(tài)下：一般人群：５０００毫升＝７０次／分×７０毫升　　　　　　　　　運動員：４５００毫升＝５０次／分×９０毫升 　　最大強度運動：一般人群：２２０００毫升＝１９５次／分×１１３毫升　　　　　　　　　　運動員：３７０００毫升＝１９５次／分×１９０毫升 　　通過比較可知，安靜狀態(tài)下兩者每分輸出量相差不大。

55、而當以最大強度運動時，假定兩者心率都可達到平均最高值１９５次／分，運動員組每搏輸出量可以從安靜狀態(tài)時的９０毫升增加到１９０毫升，每分輸出量可高達３７升。

56、一般人群則由７０毫升增加到１１３毫升，每分輸出量可能提高到２２升，由此可見一般人群組在心臟儲備力上存在著明顯差別，并說明通過運動鍛煉可以增強機體心臟功能。

57、每搏輸出量的增多說明心臟對鍛煉的適應性能力得到了提高。

58、每博輸出量與最大吸氧量呈正比例關系，運動時心搏出量的變化直接影響機體各器的有氧代謝。

59、當心搏量達最高峰時，吸氧量也達最高峰。

60、因此，心搏量又是決定有氧代謝能力的關鍵。

61、有氧代謝供能能力又是全身耐力的原動力及構成體力的重要因素。

62、有氧運動可使心搏量增大，可以改善全身耐力進而增加體力，使精力旺盛。

63、這就是人們常說的“生命在于運動”的意義所在。

64、 　?。场∮醒踹\動對肌肉耐力體力的影響 　?。常薄≡谶M行某種運動時，常會發(fā)出身體局部（大腿或小腿部）痙攣、麻木、疲勞等癥狀，而使運動無法進行下去。

65、這種現象在于平素缺乏鍛煉者身上更易見。

66、這實際上就是肌肉耐力低下的表現。

67、　　肌肉耐力與氧供給能量有密切關系。

68、毛細血管血液含量多時，肌肉對氧的利用率就高。

69、運動鍛煉能增加毛細血管的數量和血液含量，因此長期的鍛煉能提高肌肉耐力。

70、 　?。常病∮行┤苏J為，只要堅持參加運動，身體素質就能提高，對健康就會有益。

71、這種看法實際上并無科學根據。

72、從科學角度看，運動與體力的關系并非如此簡單。

73、運動種類、運動強度、運動質量等條件的不同，所產生的結果也必然不同。

74、從本質上看，爆發(fā)力的鍛煉形式只能增強局部肌肉耐力，上肢握力練習的結果重點提高的是上肢的臂力與腕力。

75、所以，只有對呼吸循環(huán)系統(tǒng)功能刺激強的全身性耐力運動（有氧代謝運動），才能有效地提高人體體力。

76、　　以上不難看出有氧運動對于健康來說有不可估量的效果。

77、堅持不懈地進行有氧運動，使身體活動起來，機體呼吸、循環(huán)、消化、神經、內分泌、肌肉骨骼造血系統(tǒng)等身體器官得到自然的刺激，可促進青少年協調生長發(fā)育；可使中年人保持旺盛的精力，并發(fā)揮各器官的正常效能；可使老年人的體力衰退保持在最小限度內。

78、總之有氧運動鍛煉對增進健康有巨大的作用。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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