世界上最有效的減肥運動是什么（世界上最有效的減肥方法）

關(guān)于世界上最有效的減肥運動是什么，世界上最有效的減肥方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、減肥方法一、降低熱量的攝取　　營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。

2、如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。

3、但切忌體重降得過快，否則是很危險的。

4、須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。

5、肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

6、此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。

7、　　減肥方法二、少吃脂肪類食物：　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。

8、與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。

9、因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。

10、然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

11、　　減肥方法三、減少食物的攝入量：　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。

12、如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

13、不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重。

14、建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

15、　　減肥方法四、多吃流食：　　通常，流食的制做是很方便的。

16、若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。

17、流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。

18、在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。

19、這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。

20、但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

21、　　減肥方法五、走掉體重：　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。

22、若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。

23、也許有人會說“沒有時間散步”。

24、其實，時間是擠出來的。

25、心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。

26、因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

27、　　減肥方法六、固定鍛煉：　　每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

28、跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。

29、如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。

30、運動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

31、　　減肥方法七、力量訓(xùn)練：　　力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。

32、肌肉越多，新陳代謝就越快。

33、每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。

34、為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。

35、鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

36、　　減肥方法八、降低熱量攝取與散步結(jié)合：　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。

37、若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。

38、如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。

39、　　減肥方法九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：　　這種減肥方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。

40、每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。

41、　　減肥方法十、減肥的最佳途徑：　　根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進(jìn)和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。

42、只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。

43、每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。

44、如此組合，可在5個月中減少10磅體重。

45、開始時就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。

46、比如，一種方法一種方法地加上去做。

47、要有耐心，不要急于求成。

48、　　專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1－2磅體重為宜。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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