關(guān)于準(zhǔn)備活動步驟，準(zhǔn)備活動這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、一、熱身活動?繞籃球場慢跑兩圈?二、準(zhǔn)備活動?頭部運動1—2拍：雙手叉腰頭部向前向后一次屈3—4拍：雙手叉腰頭部左前向右一次屈5—6拍：頭部逆時針繞環(huán)7—8拍：頭部順時針繞環(huán)? 2.肩部運動?雙手側(cè)平舉后，兩手彎曲指指尖觸摸鎖骨外側(cè)。
2、1-2個8拍逆時針1-2個8拍逆時針向前做環(huán)繞運動.3-4個8拍向后。
3、?3.擴胸運動?1—2拍：左腳向左橫跨一步，兩臂胸前平屈（掌心向下）擴胸2次。
4、3—4拍：兩臂側(cè)平舉（掌心向下）擴胸2次。
5、5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。
6、7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次??4.腰部運動兩手插在腰間，1—2 個8拍逆時針旋轉(zhuǎn)腰部，3—3個8拍順時針。
7、?5.腹背運動?1—2拍：左腳向左跨一步，兩臂斜上舉（掌心向前）向后振兩次。
8、3—4拍：體前屈兩次，（掌心向后）。
9、5—6拍同1—2拍。
10、7—8拍同3—4拍 ?6.正壓腿?第1八拍左腳向前跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。
11、第3個八反向。
12、第2個八拍同第1個八拍。
13、第3個八拍同第4個八拍?7.側(cè)壓腿?第1八拍左腳向左跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。
14、第3個八拍反向。
15、第2個八拍同第1個八拍。
16、第3個八拍同第4個八拍?8.膝關(guān)節(jié)運動?兩手撫在膝關(guān)節(jié)上，屈膝。
17、1—2個8拍逆時針旋轉(zhuǎn)，3—4個8拍順時針旋轉(zhuǎn)。
18、?9.腕踝關(guān)節(jié)運動?兩手手指交叉放在胸前，1—2個8拍兩手手指交叉放在胸前的同時左腳向后逆時針旋轉(zhuǎn)，3—4個8拍相反。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
標(biāo)簽：
免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！