做什么拉伸運動可以長高（拉伸運動可以長高）

關(guān)于做什么拉伸運動可以長高，拉伸運動可以長高這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、為了身體能夠長高應(yīng)該進行怎樣的運動呢？常常聽說有的孩子為了長高而參加學(xué)校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長高呢？ 我覺得可以，但我想多鍛煉下可能效果會更好！因為我在上初中的時候還很矮。

2、不過現(xiàn)在已經(jīng)有177CM了，我在學(xué)校時喜歡打籃球，打球就有一種想上跳的欲望。

3、有用的，應(yīng)該多做做運動有的人這樣吊死豬是可以長高的 二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

4、 近年有作者報告，持續(xù)1-2小時適量體育運動，在一定時期內(nèi)可使體風(fēng)生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導(dǎo)致管狀骨生長區(qū)活跌，從而增加身高。

5、 六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規(guī)定高度、向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起。

6、各做30—60次。

7、 坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。

8、每組做8～12次，3～4組為宜。

9、做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。

10、 跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。

11、每次至少重復(fù)6－－8次。

12、 如打籃球員,經(jīng)常往上跳,于是有一種向上的意識,所以一般會打籃球的 個都不會很矮,同樣的道理做 拉伸運動 也有一種意識,所以會有的機率比較大可能把我覺得可以哦 大家?guī)臀铱纯?，這兩個動作算不算拉伸，對增高有作用嗎？一天做多少個合適.誰還能再告訴我?guī)讉€有助于長個的拉伸運動時間:2006-02-09 18:30來源:問百科 作者:問百科專家回答：骨骼成長少不了運動 練手勁 you 注意事項：認(rèn)真做好熱身運動，防止損傷。

13、循序漸進，可先選擇部分練習(xí)，一段時間后再進行全套練習(xí)。

14、從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作，不可隨心所欲。

15、每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。

16、做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。

17、每周做操不少于3次，每次35一45分鐘，持之以恒，必有佳效。

18、 熱身運動：活動四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

19、 （3）拉腰背： 人體常識問題：拉伸運動有助于長高嗎 - 已有回答 問題描述: 聽說拉伸運動很有助于長個是嗎？我知道兩個動作不知道有沒有用 （1）跳遠(yuǎn)： 這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態(tài)，從而達到增高的目的。

20、最重要的是，一定要認(rèn)真和堅持。

21、 有學(xué)者認(rèn)為，跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加。

22、我們認(rèn)為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫(yī)生認(rèn)為未患矮身材疾病，又無其他醫(yī)學(xué)上的禁忌，理應(yīng)勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓(xùn)練。

23、但值得一提的是，進入訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是循序漸進的，初期尤其不要由于心急而作過頭，應(yīng)注意自我感覺，如有不適，應(yīng)請教醫(yī)生和體育老師。

24、 古關(guān)節(jié)拉伸能空個啊我覺得年齡都一定時，做什么都沒用了。

25、運動有益 體育運動是增高的最佳途徑—增高體操 在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。

26、方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動；吊懸20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次負(fù)重懸垂--踝部系5公斤重物。

27、每做一次休息1分鐘。

28、跑十次再去原地跳高`100次`可以分組跳20一組中間休息時間別超過5分鐘``這樣會很累但是很有幫助`看你自己能你能堅持了`加油哦`` 我認(rèn)為，跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加。

29、我們認(rèn)為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫(yī)生認(rèn)為未患矮身材疾病，又無其他醫(yī)學(xué)上的禁忌，理應(yīng)勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓(xùn)練。

30、特別是在生長期還是有效果的.打籃球排球跳舞跳繩等.另外要注意補充鈣質(zhì)維生素類. 想長高可以平時多打藍(lán)球,很有效果! 單杠練習(xí)：懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。

31、 助你挺拔的長高體操 四、伸拉：踞起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。

32、重復(fù)6—8次，中間稍事休息。

33、 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。

34、 日常鍛煉身體增高法 原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。

35、左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘。

36、可根據(jù)自己身體情況做3～5組。

37、最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習(xí)。

38、 ２．生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm； 但并不是針對所以的人 （2）平躺在床上，胳膊向上伸，和腿分別向兩頭用力 沒多大作用，希望多補該，挺胸或多跳繩，跑步多做運動！起作用，但效果不太大。

39、不如多做腿步運動：跳繩、打籃球，跳臺階等。

40、 怎樣的運動有益 有助于長高的運動 不利于長高的運動 然而，經(jīng)過一番努力，艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內(nèi)長高了21厘米，并且實現(xiàn)了成為一名出色跳高運動員的夢想。

41、是什么靈丹妙藥有如此奇效？說來竟十分簡單，每天做一套增高體操。

42、這套體操歸納起來只有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。

43、 抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復(fù)6－8次，中間稍休息。

44、 有些小作用,但不是很明顯有的, 跳躍法： （5）懸垂： ４．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。

45、 應(yīng)該考慮到，無論運動量較小的運動（如慢跑、慢游泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習(xí)，甚至可阻礙長骨的生長）。

46、成功取決于不同練習(xí)的正確的結(jié)合。

47、 走：大幅度擺臂，有力地向前走。

48、 １．合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。

49、不抽煙，不飲酒； 好處還是有拉 雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。

50、男孩每天可做10——15次。

51、女孩每天可做2——5次。

52、練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。

53、練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。

54、待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。

55、總之，要學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。

56、 專家們認(rèn)為，通過這套體操，可以促進腦垂體中長高激素分泌得更加旺盛。

57、不容置疑，體育運動是增高的最佳途徑。

58、不知道啊```沒試過``我還矮啊`` ３．注意自身保健，無病防病，有病早治。

59、讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動； 身材矮小怎樣才能長高 懸垂法： 從14歲起幾乎不再長個、16歲時只有1．61 米的艾哈邁托夫，竟然在三年中長高了21厘米。

60、請看—— 關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式，有下述建議可供參考： 立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。

61、起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩沖。

62、可根據(jù)自己體質(zhì)情況做7～10次，中間適當(dāng)休息。

63、 （4）摸高： 勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好：舉重、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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