小腿肌肉僵硬如何變軟（小腿肌肉僵硬）

關于小腿肌肉僵硬如何變軟，小腿肌肉僵硬這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、運動醫(yī)學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 　　一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。

2、 　　另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至會出現(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。

3、這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。

4、 　　我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。

5、 　　肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的。

6、實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。

7、人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習后，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。

8、而這些癥狀在休息一段時間后會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產(chǎn)生。

9、而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續(xù)運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的后果。

10、 拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別 　　肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現(xiàn)，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。

11、有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。

12、 　　 　　總之，運動后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同。

13、肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。

14、而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫(yī)學手段解決了。

15、 為何肌肉會酸痛 　　肌肉酸痛產(chǎn)生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。

16、②肌肉痙攣。

17、③肌纖維或結締組織損傷。

18、④其他因素。

19、如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。

20、 乳酸是怎樣產(chǎn)生的 　　人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。

21、有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。

22、而無氧運動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。

23、 肌肉酸痛的自我處理 休息 　　休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。

24、 靜態(tài)伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。

25、對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

26、 拍打按摩 　　對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。

27、當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是： 　　1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。

28、也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。

29、拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

30、 　　2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復推拿。

31、 　　3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節(jié)的上下左右環(huán)形活動。

32、 　　4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

33、 　　5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復做20次。

34、熱敷 　　是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

35、 怎樣避免運動后腰酸腿痛 熱身運動 　　運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當?shù)厣煺够顒蛹∪骸?/p>

36、 循序漸進 　　運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。

37、 避免離心性收縮 　　從事不熟悉或不常從事的運動型態(tài)，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應該避免離心性收縮的運動。

38、 避免陌生運動 　　中老年人對于不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現(xiàn)肌肉酸痛或運動傷害。

39、 避免過度運動 　　不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。

40、因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。

41、 放松運動 從事激烈運動后的放松運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環(huán)，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。

42、 規(guī)律性運動 　　　運動貴在長期堅持，且有規(guī)律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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