導(dǎo)讀 英國最大的同類社區(qū)研究的最新發(fā)現(xiàn)顯示，在 10 小時(shí)內(nèi)進(jìn)食與增加能量、改善情緒以及降低食欲有關(guān)。間歇性禁食(IF)，或?qū)⑦M(jìn)餐限制在特定的...
英國最大的同類社區(qū)研究的最新發(fā)現(xiàn)顯示，在 10 小時(shí)內(nèi)進(jìn)食與增加能量、改善情緒以及降低食欲有關(guān)。
間歇性禁食(IF)，或?qū)⑦M(jìn)餐限制在特定的時(shí)間范圍內(nèi)，是一種流行的減肥方法。通過 10 小時(shí)的窗口，您可以將每天的進(jìn)食時(shí)間限制為 10 小時(shí)，并在剩余的 14 小時(shí)內(nèi)禁食。例如，如果您在上午 9 點(diǎn)吃第一口，則必須在晚上 7 點(diǎn)之前吃完
那些堅(jiān)持飲食窗口的人比那些每天改變飲食窗口的人受益更大。
盡管某些間歇性禁食倡導(dǎo)者經(jīng)常提倡將限制性飲食窗口縮短至六小時(shí)，但摘要中提供的數(shù)據(jù)表明，在十小時(shí)的限制較少的窗口內(nèi)進(jìn)食對健康有益，例如情緒、精力和食欲的變化。
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