伯明翰大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，延長每組舉重之間的休息時間有助于肌肉生長。
該研究結(jié)果發(fā)表在《實驗生理學(xué)》上，與主張較短休息時間的傳統(tǒng)觀點相悖。該研究強調(diào)，較短的休息時間實際上可能會損害控制肌肉生長的過程。
16 名男性完成了阻力練習，中間休息一分鐘或五分鐘。在運動后 0、4、24 和 28 小時獲取肌肉活檢并進行分析以確定肌原纖維蛋白合成 (MPS) 和細胞間信號傳導(dǎo)。
在恢復(fù)早期，休息時間較長的人的 MPS 較靜息水平增加兩倍。他們發(fā)現(xiàn)這一數(shù)字增加了 152%，而休息時間短的人則增加了 76%。
伯明翰大學(xué)的利·布林 (Leigh Breen) 博士解釋說：“短暫休息一分鐘后，盡管荷爾蒙反應(yīng)較高，但實際的肌肉反應(yīng)會減弱。如果您希望通過訓(xùn)練計劃實現(xiàn)最大程度的肌肉增長，則需要稍微休息一下。”組間間隔較長可能會更有機會獲得您想要的肌肉反應(yīng)。”
研究小組建議，剛開始舉重訓(xùn)練計劃的新手應(yīng)在舉重組之間充分休息，至少 2-3 分鐘。
布林博士補充道：“隨著時間的推移，他們可能需要找到方法來突破常見的肌肉鍛煉平臺期，因此可能會逐漸減少休息時間。對于經(jīng)驗豐富的舉重運動員來說，他們可能不會遇到同樣的肌肉遲鈍的情況建立對短休息間隔的反應(yīng)，特別是如果他們已經(jīng)以這種方式訓(xùn)練了很長一段時間并適應(yīng)了這種獨特的代謝壓力。盡管如此，類似的組間休息 2-3 分鐘的建議應(yīng)該有助于確保訓(xùn)練有素的個人獲得最大的肌肉生長“。
研究小組目前正在進行一項長期研究來跟進調(diào)查，以觀察幾個月的效果，并進一步研究個人如何通過在訓(xùn)練中操縱變量(例如休息)來最大化他們的訓(xùn)練成果。
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