關于增肥食譜10天見效，增肥食譜這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現在讓我們一起來看看吧！
1、早餐可以吃：小米粥，油煎雞蛋，炸饅頭片，豆沙包，果醬包，醬牛肉，牛奶等；午餐可以吃：米飯，面條，漢堡包，溜肉片，紅燒肉，烤鴨，炒時蔬，涼拌西紅柿等；晚餐可以吃：稠粥，肉包，瘦肉炒菜等；而在各餐點期間還可以吃一些薯片，蛋糕類的小食品補充熱量。
2、巧克力巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡。
3、常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。
4、2、鮮榨果汁果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，也就是說，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁后熱量就可以達到80千卡了。
5、而飲品店里還會往鮮榨果汁內添加一定量的糖漿，熱量就會更高。
6、而且，果汁中所含的營養(yǎng)成分更易被人體吸收，吸收率可高達七成。
7、3、全脂酸奶100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當然，這里指的是全脂酸奶。
8、4、薯條一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個漢堡包。
9、雖然薯條香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍，一定要當心。
10、5、啤酒啤酒為一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養(yǎng)豐富，所以一直有“液體面包”的美譽。
11、擴展資料木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(蛋白質食品)的食物，均可健康增肥。
12、2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的增胖食品，不妨多吃。
13、3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止身材變形。
14、4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增長。
15、5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命A的食物，都有利腸道內生物酶消化酶的分泌。
16、6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助脾胃氣血的滋補。
17、7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有增肥(增肥食品)的作用。
18、8、飲用一些含中草成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。
19、材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。
20、當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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