減肥食譜一周瘦10斤科學減肥男生（減肥食譜一周瘦10斤）

關于減肥食譜一周瘦10斤科學減肥男生，減肥食譜一周瘦10斤這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、很多白領女性朋友都想減肥，但是苦于每天工作繁忙，沒有太多的時間進行運動鍛煉，很多女性朋友選擇少吃或是不吃飯來減肥，然后節(jié)食減肥速度很慢，有時候難以抵御美食的誘惑，堅持也是困苦不堪！那么，吃什么最減肥呢？為您帶來減肥食譜一周瘦10斤。

2、 　　減肥食譜一周瘦10斤周一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯；午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（1兩），黃瓜涼菜1碟；晚餐：蘋果。

3、主打減肥菜：冬瓜。

4、 　　推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。

5、常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

6、 　　貼心叮嚀：減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！ 　　減肥食譜一周瘦10斤周二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗。

7、午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）。

8、晚餐：香蕉。

9、主打減肥菜：韭菜。

10、 　　推薦理由：韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。

11、 　　貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什么要減肥？我的目標是什么？記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！ 　　減肥食譜一周瘦10斤周三：早餐：麥片粥1碗。

12、午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭半個。

13、晚餐：黃瓜。

14、主打減肥菜：海帶。

15、 　　推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。

16、它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

17、 　　貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。

18、好好加油吧，千萬別氣餒！ 　　減肥食譜一周瘦10斤周四：早餐：茶蛋1個。

19、午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。

20、晚餐：菠蘿水果。

21、主打減肥菜：白蘿卜。

22、 　　推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。

23、它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

24、 　　減肥食譜一周瘦10斤周五：早餐：米粥1碗。

25、午餐：綠豆芽為主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（1兩）。

26、晚餐：黃瓜。

27、主打減肥菜：綠豆芽。

28、 　　推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。

29、它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。

30、經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

31、 　　減肥食譜一周瘦10斤周六：早餐：白水煮蛋1個。

32、午餐：木耳為主菜（炒、拌都可），麥片粥1碗。

33、晚餐：黃瓜。

34、主打減肥菜：木耳。

35、 　　推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。

36、木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

37、 　　減肥食譜一周瘦10斤周日：早餐：麥片粥1碗。

38、午餐：黃瓜為主菜（炒、拌都可），米粥1碗。

39、晚餐：蘋果。

40、主打減肥菜：黃瓜。

41、 　　推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。

42、 　　一日三餐減肥食譜 　　對于吃貨女生來說，邊吃邊瘦是最好不過的了，但是卻很難達到這樣的效果，那么你可以嘗試制定一種減肥食譜，來幫助自己瘦身，最好是根據(jù)自己的體質(zhì)，下面推薦的這款七天減肥餐是適合大部分女生的，如果你感覺到不夠的話，可以根據(jù)自己的需求減少或是增加一些食物。

43、 　　另外如果想要瘦的更快更有效的話可以搭配運動，晚餐最好在6點前吃完，然后6點半開始跑步，堅持半小時以上是最好的，可以跑幾分鐘歇一會兒，當然了，基數(shù)越大的女生瘦的自然就最多，一星期至少都能瘦掉10斤的哦。

44、 　　星期一： 　　早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。

45、 　　午餐：芹菜二米粥。

46、 　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

47、 　　做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。

48、小米淘洗干凈。

49、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

50、 　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

51、 　　星期二： 　　早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

52、 　　午餐：番茄豆腐豆芽湯。

53、 　　材料：大紅番茄1個（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許。

54、 　　調(diào)料：鹽2小匙。

55、 　　做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。

56、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。

57、 　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

58、 　　星期三： 　　早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果。

59、 　　午餐：熘魚片。

60、 　　材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。

61、 　　調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許 　　做法：將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟；木耳泡發(fā)，洗凈；廣東菜心擇洗干凈；蔥、姜切末。

62、 　　鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。

63、 　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

64、 　　星期四： 　　早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。

65、 　　午餐：芹菜炒墨魚。

66、 　　材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。

67、 　　調(diào)料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。

68、 　　做法：將芹菜擇洗干凈，切段；墨魚清除內(nèi)臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。

69、鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤即可。

70、 　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

71、 　　星期五： 　　早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。

72、 　　午餐：玉米須菊花粥。

73、 　　材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克。

74、 　　調(diào)料：鹽1小匙。

75、 　　做法：將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。

76、菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。

77、大米淘洗干凈。

78、鍋內(nèi)倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即成。

79、 　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

80、 　　星期六： 　　早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。

81、 　　午餐：燕麥片粥。

82、 　　材料：燕麥片200克。

83、 　　做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

84、 　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

85、 　　星期日： 　　早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。

86、 　　午餐：絲瓜燉豆腐。

87、 　　材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。

88、 　　調(diào)料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。

89、 　　做法：將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊；豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，撈出瀝干水；蔥切末。

90、鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調(diào)味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。

91、 　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

92、 　　無糖減肥法 　　功效：此法最適合消除腰部、腹部肥肉。

93、 　　可以吃的食物 　　肉類：牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。

94、魚蝦均可（貝，螺不可）。

95、各種蛋類。

96、 　　乳類：有奶油、乳酪、牛油及其他油類（牛奶除外）。

97、 　　飲料類：飲水不限量、各類湯、茶、無糖汽水、檸檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡（建議飲用黑咖啡）。

98、 　　蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。

99、 　　作料除糖之外均可。

100、 　　凡高糖分或淀粉類食物均不宜食用。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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