導讀 關于壓面機，壓胯方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、剛開始拉韌帶的時候要熱身
關于壓面機，壓胯方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、剛開始拉韌帶的時候要熱身，跑步是不錯的方法。
2、先慢跑3分鐘，再加速跑兩分鐘。
3、接著做幾組高抬腿，出了汗以后就原地坐下，雙腿伸直，抖幾下，做放松。
4、然后把左腿放右腿膝蓋上，用右手幫著活動一下左腳腳踝。
5、活動完后，用左手上下震壓左腳膝蓋。
6、活動開了以后，把左腳放下來，左腳的腳掌貼右腳大腿內側，盡量往里點。
7、然后把身子往前壓，試著用鼻子去碰右腳膝蓋，然后下壓停住，雙手試著去抓右腳腳跟。
8、接著把左腳往后拉，呈跨欄步（腳掌內沿、大腿內側貼地，胯打開至少大于90度）。
9、然后向前壓2下，向后轉腰轉2下，連續(xù)做幾次。
10、然后往前停住，向后轉、停?。ㄔ囍米笫种怅P節(jié)撐地），向正前方下壓（雙肘關節(jié)撐地），往后躺（這時候會感覺左大腿肌肉發(fā)脹）。
11、然后把身子撐起來壓胯，肘關節(jié)可以撐在地面上。
12、左腿膝關節(jié)和右腳掌內側著地，上下震動下壓，胯打的越開越好。
13、然后慢慢的把上身直起來，腰挺直，雙手放到自己的大腿雙側。
14、做完后，換右腿做同樣的動作。
15、左右腿都做完后，盤坐，把腳掌與腳掌相抵，腳跟往里收。
16、然后努力用自己的鼻子去碰腳尖。
17、同時盡量試著使雙側膝蓋去貼地面。
18、這些都是劈叉前的準備活動，然后就是豎叉、橫叉。
19、豎叉動作要領：前腳腳跟著地，后腳腳背貼地，豎直下壓。
20、橫叉動作要領：雙側腳掌內沿著地下壓。
21、最后踢幾下正踢腿放松下。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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