練腹肌最佳的6個動作附圖（練腹肌最佳的6個動作）

關(guān)于練腹肌最佳的6個動作附圖，練腹肌最佳的6個動作這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、對于專業(yè)從事健身行業(yè)的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對于日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?一、降低體脂率，腹肌自然顯現(xiàn)想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體質(zhì)低于10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。

2、只是每個人腹肌大小不同，并且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼里面。

3、二、加強腹肌鍛煉腹肌只有更強壯，肌肉鍛煉的更加大，線條才會更明顯，怎么樣強壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。

4、主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌三部分。

5、想要鍛煉腹直肌時可以采用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓練動作。

6、而鍛煉腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌可以用俄羅斯轉(zhuǎn)體訓練動作。

7、腹直肌上部分：卷腹在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應(yīng)該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發(fā)力。

8、 腹直肌下部分：懸垂舉腿懸垂舉腿的動作需要用一根橫桿或者單杠，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想象臀部后面擁有一根尾巴，而這個尾巴要卷上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉(zhuǎn)，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛煉腹直肌下半部分。

9、 腹外斜肌：俄羅斯轉(zhuǎn)體俄羅斯轉(zhuǎn)體是很常見的健身動作，主要是鍛煉自己軀干的旋轉(zhuǎn)和抗旋能力，進行動作時要注意兩點：①配合呼吸，在做運動的過程中，呼吸應(yīng)該是按照吐氣發(fā)力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉(zhuǎn)體。

10、②軀干帶動上身旋轉(zhuǎn)，是在旋轉(zhuǎn)的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實際上是應(yīng)該是軀干去左右的旋轉(zhuǎn)完成相應(yīng)動作。

11、 高效率的健身需要健身鍛煉者專注自己的鍛煉，不三心二意的鍛煉才能夠事半功倍。

12、另一點就是如果想要強化某個部位，比如說腹肌的話，那么最好把它放在鍛煉的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛煉的時候。

13、因為如果你后面還想要鍛煉手臂的話，你的腹肌在鍛煉之后還會保持有一定的刺激效果。

14、同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要，作為耐勞肌群的腹部，你怎么來刺激，它都多多益善。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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