關(guān)于正常人跑5公里需要多長(zhǎng)時(shí)間，成年人5公里跑多長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、30分鐘左右是最舒服的速度，但如果是越野跑5公里，高手大概15-17分鐘就可以完成，普通人的正常水平在20-25分鐘之間。
2、不過(guò)這個(gè)東西還是需要因人而異的，普通人跑二十多分鐘，高手跑十幾分鐘，體質(zhì)弱的或者身體比較肥胖的，可能會(huì)跑四十分鐘左右，女生三十五分鐘左右，都可以說(shuō)正常，這個(gè)是沒(méi)有什么唯一標(biāo)準(zhǔn)的。
3、具體跑的時(shí)間和速度是這樣的：一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過(guò)度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。
4、速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以。
5、如一個(gè)20歲的人，有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。
6、脂肪在無(wú)氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。
7、此外，跑多長(zhǎng)時(shí)間要根據(jù)年齡來(lái)算的，一般以五分鐘跑一公里為宜。
8、呼吸時(shí)鼻吸氣嘴吐氣，節(jié)奏為兩吸一呼或三吸一呼，這要根據(jù)個(gè)人狀態(tài)來(lái)調(diào)整的。
9、擴(kuò)展資料：跑步是一項(xiàng)看似簡(jiǎn)單其實(shí)不簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不管出于鍛煉身體，還是靠跑步減肥，都要做到循序漸進(jìn)，不能一開(kāi)始的時(shí)候太激進(jìn)，并且如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不到位，易造成損傷，達(dá)不到鍛煉的效果，并且不要總在堅(jiān)硬的地面上跑，會(huì)增加下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷，易受傷，有彈性的地面可以減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。
10、還有跑步前要注意先熱身，使關(guān)節(jié)有個(gè)過(guò)渡，這樣跑步起來(lái)也能避免運(yùn)動(dòng)損傷。
11、跑步的姿勢(shì)一定要正確，腳著地，身體保持平衡向前移，再向上抬。
12、這樣才是有效的鍛煉。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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