關(guān)于馬甲線怎么練視頻教程，馬甲線怎么練圖解這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、馬甲線怎么練圖解： ? 第一招：平板支撐 準(zhǔn)備姿勢(shì)：跪立于地上 Step1：雙肘彎曲成90度，支撐地面，兩手握拳，拳心向上，兩肘距離大約與肩同寬。
2、 Step2：兩腿向后，前腳掌撐地，雙腿伸直，兩腿間稍稍留距，腰背挺直。
3、 Step3：保持均勻呼吸，堅(jiān)持30秒。
4、 動(dòng)作要領(lǐng)：腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。
5、 ? 準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙腿并攏，側(cè)臥 Step1：左臂彎曲，上臂與地面垂直，支撐身體。
6、 Step2：雙腿并攏伸直，身體呈一條直線。
7、右臂伸直，指向天空。
8、目光注視右臂方向。
9、 Step3：保持均勻呼吸，堅(jiān)持30秒。
10、換另一邊進(jìn)行。
11、 動(dòng)作要領(lǐng)：支撐身體的手臂與地面垂直，手肘彎曲成90度。
12、 第三招：卷腹 準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥 Step1：下巴收緊。
13、雙肘彎曲，兩手握拳，拳心向著下巴。
14、 Step2：兩腿張開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟著地。
15、上背部離地，下背部貼近地面。
16、 Step3：利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺(jué)腹部肌肉受擠壓。
17、 Step4：放松，回歸到Step2，然后反復(fù)做動(dòng)作。
18、一組15次，一共練習(xí)3組。
19、 動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥時(shí)，上背部離地，下背部不離地。
20、 ? 第四招：俄羅斯轉(zhuǎn)體 準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥 Step1：仰臥，上背部離地，雙膝彎曲，作卷腹姿勢(shì)。
21、 Step2：兩手十指相扣，手臂伸直。
22、利用腹部力量，左右擺轉(zhuǎn)雙臂。
23、手臂左右擺動(dòng)為一次，一組15次，一共練習(xí)3組。
24、 動(dòng)作要領(lǐng)：擺動(dòng)雙臂時(shí)是利用腹部力量，而非單純擺肩帶動(dòng)雙臂擺動(dòng)。
25、做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要注意臀部不能左右扭動(dòng)。
26、 第五招：反向舉腿 準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥，雙腿并攏 Step1：仰臥，兩臂伸直置于身體兩側(cè)，掌心緊貼地面。
27、 Step2：彎曲雙膝，往上體靠攏。
28、 Step3：雙腿伸直，放下，但雙腳不觸碰地面。
29、然后雙腿再上舉，重復(fù)該動(dòng)作。
30、15次為一組，一共練習(xí)3組。
31、 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿放下時(shí)，雙腳不觸碰地面。
32、 ? 第六招：仰臥擺腿 準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥 Step1：兩臂伸直置于身體兩側(cè)，掌心緊貼地面。
33、 Step2：雙腳抬離地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。
34、換右腿伸直抬高。
35、左右腿交換，如此循環(huán)往復(fù)。
36、左右腿交換為一次，15次為一組，一共練習(xí)3組。
37、 動(dòng)作要領(lǐng)：抬起腿時(shí)，腿部伸直。
38、擺腿的整個(gè)過(guò)程，腳部均不接觸地面。
39、擺腿時(shí)，要有一定速度，不要太過(guò)悠哉。
40、 ? 第七招：側(cè)腹肌訓(xùn)練 準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥 Step1：兩腿伸直，兩腿間留適當(dāng)距離，彎曲雙膝，全腳掌著地。
41、 Step2：兩臂伸直，置于身體兩側(cè)。
42、利用腹部力量拉動(dòng)上背部離地。
43、 Step3：先用左手觸碰左腳踝，然后用右手觸碰右腳踝。
44、15次為一組，一共練習(xí)3組。
45、 動(dòng)作要領(lǐng)：全腳掌著地，雙腳不要勾起。
46、雙手觸碰腳踝時(shí)，上背部離地即可。
47、 第八招：?jiǎn)♀弬?cè)腹 準(zhǔn)備姿勢(shì)：站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬 Step1：左手拿一個(gè)啞鈴或一個(gè)裝滿水的水瓶，左臂伸直。
48、右臂彎曲，右手放于后腦勺處。
49、 Step2：以"一二一"的節(jié)奏向右邊側(cè)彎腹部，保持下身不動(dòng)。
50、 Step3：向右側(cè)彎15次后，換右手拿啞鈴，向左邊側(cè)彎15次。
51、 動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)彎時(shí)盡量做到自己的極限，動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，下身保持不動(dòng)。
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本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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