心臟早搏的鍛煉自愈方法是什么（心臟早搏的鍛煉方法）

關(guān)于心臟早搏的鍛煉自愈方法是什么，心臟早搏的鍛煉方法這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、有氧運(yùn)動(dòng)都可以增加您的心肺功能?比如:慢跑,騎車,游泳,但是時(shí)間要保持在20分鐘以上,頻率也不要太慢,?有氧運(yùn)動(dòng)是指全身在有氧的環(huán)境下把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個(gè)頻率20分鐘.?注意事項(xiàng)可包括：?控制體重?研究表明：體重增加10％，膽固醇平均增加18．5，冠心病危險(xiǎn)增加38％；體重增加20％，冠心病危險(xiǎn)增加86％，有糖尿病的高血壓病人比沒(méi)有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。

2、?戒煙?煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高（過(guò)量吸煙又可使血壓下降）、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動(dòng)異常以及血小板的粘附性增加。

3、這些不良影響，使30—49歲的吸煙男性的冠心病發(fā)病率高出不吸煙者3倍，而且吸煙還是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因。

4、?戒酒?美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)乙醇對(duì)心臟具有毒害作用。

5、過(guò)量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。

6、對(duì)于患有心臟病的人來(lái)說(shuō)，酗酒不僅會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)?dǎo)致心律失常，并影響脂肪代謝，促進(jìn)動(dòng)脈硬化的形成。

7、?改善生活環(huán)境?污染嚴(yán)重及噪音強(qiáng)度較大的地方，可能誘發(fā)心臟病。

8、因此改善居住環(huán)境，擴(kuò)大綠化面積，降低噪音，防止各種污染。

9、?避免擁擠?避免到人員擁擠的地方去。

10、無(wú)論是病毒性心肌炎、擴(kuò)張型心肌病，還是冠心病、風(fēng)心病，都與病毒感染有關(guān)，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。

11、因此要注意避免到人員擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節(jié)，以免受到感染。

12、?合理飲食?應(yīng)有合理的飲食安排。

13、高脂血癥、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營(yíng)養(yǎng)有關(guān)，所以，從心臟病的防治角度看營(yíng)養(yǎng)因素十分重要。

14、原則上應(yīng)做到“三低”即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。

15、?適量運(yùn)動(dòng)?積極參加適量的體育運(yùn)動(dòng)。

16、維持經(jīng)常性適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)身體正常的代謝，尤其對(duì)促進(jìn)脂肪代謝，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用。

17、對(duì)心臟病患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)根據(jù)心臟功能及體力情況，從事適當(dāng)量的體力活動(dòng)有助于增進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，提高全身各臟器機(jī)能，防止血栓形成。

18、但也需避免過(guò)于劇烈的活動(dòng)，活動(dòng)量應(yīng)逐步增加，以不引起癥狀為原則。

19、?規(guī)律生活?養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

20、生活有規(guī)律，心情愉快，避免情緒激動(dòng)和過(guò)度勞累。

21、?【特別提醒】?提醒一：多食素?很多人認(rèn)為我們?nèi)祟愂鞘橙鈩?dòng)物，因?yàn)槲覀兓旧咸焯斐匀狻?/p>

22、但是人類進(jìn)化和人類歷史研究卻證明，人類的身體結(jié)構(gòu)及生理功能更像食草動(dòng)物。

23、大家一定覺(jué)得奇怪，那么不妨看一下食草動(dòng)物和食肉動(dòng)物的比較。

24、?食肉動(dòng)物和食草動(dòng)物身體結(jié)構(gòu)的主要差異(表格)?食肉動(dòng)物 食草動(dòng)物?肢體有爪 無(wú)爪的手或蹄?牙齒銳利 平鈍?腸短 長(zhǎng)?飲水方式舔 飲?降體溫方式喘氣（無(wú)汗腺）出汗（有汗腺）?獲取維生素方式 自身制造 從食物中得到?一比較就一目了然了——人類不像食肉動(dòng)物而更像食草動(dòng)物。

25、雖然在長(zhǎng)期適應(yīng)自然的過(guò)程中，人類逐漸成為雜食動(dòng)物，但食草動(dòng)物的基本特性一直沒(méi)有明顯變化而保留至今。

26、但是在近200年來(lái)，經(jīng)濟(jì)的發(fā)展使人類的食譜發(fā)生了很大的變化，尤其是人們開(kāi)始遠(yuǎn)離素食和谷類食品，攝入過(guò)多的肉類。

27、與人類進(jìn)化歷史相比，這種變化太快了，以至與“食草”為特征的人類基因和生理功能無(wú)法適應(yīng)以肉類食品為主的環(huán)境。

28、這種不適應(yīng)最終導(dǎo)致產(chǎn)生包括現(xiàn)代心臟病在內(nèi)的許多新的疾病。

29、?流行病學(xué)研究證明，“經(jīng)濟(jì)發(fā)展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明顯因果關(guān)系的三部曲。

30、最典型的例子是瑙魯。

31、瑙魯原來(lái)是一個(gè)貧窮的小島，60年代末發(fā)現(xiàn)了稀有礦產(chǎn)，這個(gè)國(guó)家一夜之間就變成了世界上最富有的國(guó)家。

32、沒(méi)想到幾年以后，瑙魯出現(xiàn)了糖尿病、肥胖、心血管病大流行，50歲以上的人群70％患有糖尿病，成為世界之最，政府和人民為此付出了沉重的代價(jià)。

33、?經(jīng)濟(jì)發(fā)展為不健康的生活方式提供了物質(zhì)可能。

34、因此，我們必須明確一點(diǎn)，心血管病流行雖然不能說(shuō)是經(jīng)濟(jì)發(fā)展的必然結(jié)果，但卻是人類違背了自然規(guī)律而得到的一種懲罰。

35、如被西方國(guó)家視為垃圾的西式快餐，富含高熱量、高飽和脂肪酸，現(xiàn)在卻在我國(guó)廣泛流行，博得了不少孩子的青睞，長(zhǎng)此以往，將嚴(yán)重影響健康。

36、我們應(yīng)該更多地效仿祖先，多吃植物性食物（包括谷類淀粉、蔬菜和水果），少吃動(dòng)物性食物（魚類除外），尤其要少吃含飽和脂肪和膽固醇多的食物，遠(yuǎn)離麥當(dāng)勞、肯德基類“不健康”食品。

37、?健康飲食標(biāo)準(zhǔn)表?（健康飲食應(yīng)符合以下要求）?1．每日膽固醇的攝入量不超過(guò)300毫克。

38、?2．脂肪的攝入不超過(guò)總熱量的30％。

39、?3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品。

40、?4．多食富含維生素C的食物，如水果、新鮮蔬菜、植物油。

41、?5．少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物，如肥肉、蛋黃、動(dòng)物油、動(dòng)物內(nèi)臟等。

42、?6．飲食要高鉀低鈉，鼓勵(lì)食用豆制品，飲茶。

43、?7．飲食有規(guī)律，不可過(guò)饑或過(guò)飽。

44、?8．適當(dāng)攝入纖維素食物（包括谷類淀粉類）以保持大便通暢。

45、?提醒二：適宜運(yùn)動(dòng)?心臟發(fā)病的重要原因還有一個(gè)是缺乏運(yùn)動(dòng)。

46、在同一環(huán)境里生活的人，經(jīng)常坐著不動(dòng)的，患冠心病比經(jīng)常活動(dòng)者高出2倍。

47、?運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有什么好處呢？運(yùn)動(dòng)可以促使心臟的小血管擴(kuò)大、延長(zhǎng)、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質(zhì)代謝。

48、運(yùn)動(dòng)還有助于改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。

49、此外，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過(guò)高，對(duì)預(yù)防和延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展很有幫助。

50、?積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。

51、要保護(hù)心臟，我們建議以下一些鍛煉方式：?體育鍛煉表?1．散步：散步可以使心肌收縮力增強(qiáng)，外周血管擴(kuò)張，具有增強(qiáng)心功能，降低血壓，預(yù)防冠心病的效果。

52、對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)引起心絞痛的人來(lái)說(shuō)，可以改善病情。

53、每次散步可堅(jiān)持20分鐘至1小時(shí)，每日1～2次，或每日走800～2000米。

54、身體狀況允許者可適當(dāng)提高步行速度。

55、?2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。

56、至于慢跑的路程及原地跑步的時(shí)間應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定，不必強(qiáng)求。

57、?3．太極拳：對(duì)于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。

58、一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡(jiǎn)化式太極拳。

59、不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個(gè)別動(dòng)作，分節(jié)練習(xí)，不必連貫進(jìn)行。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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