關(guān)于腹肌練習(xí)方法，腹肌鍛煉方法最快學(xué)生這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、鍛煉腹肌只需要一兩個(gè)動(dòng)作就足夠了。
2、練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。
3、比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。
4、因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。
5、健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。
6、比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。
7、6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯。
8、2、給你四個(gè)個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。
9、如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起。
10、以此類(lèi)推。
11、一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組左右即可。
12、3、另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。
13、相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)槿绱恕?/p>
14、如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
15、一周3到5次左右。
16、如果無(wú)法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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