月子食譜42天表格北方（月子食譜42天表格）

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1、坐月子期間吃得好、吃得科學(xué)合理對(duì)于媽媽和寶寶來說都特別重要，不容忽視。

2、1.飲食要富含蛋白質(zhì)月子里要比平時(shí)多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)，如雞、魚、瘦肉、動(dòng)物肝等，也可適量飲用牛奶、豆類。

3、但不可過量攝取，不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，還易造成肥胖，反而對(duì)身體不利，一般每天攝入90~95克蛋白質(zhì)即可。

4、2.主副食種類要多樣化不要偏食，粗糧和細(xì)糧都要吃，不能只吃細(xì)糧，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、赤小豆、綠豆等。

5、這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)作用，提高食物的營養(yǎng)價(jià)值，對(duì)新媽媽恢復(fù)身體很有益處。

6、3.多吃含鈣豐富的食物哺乳媽媽對(duì)鈣的需求量很大，需要特別注意補(bǔ)充，應(yīng)該每天增加25克左右的蛋白質(zhì)，避免影響乳汁分泌量。

7、因?yàn)閺娘嬍持袛z取蛋白質(zhì)不足時(shí)，對(duì)乳汁中的蛋白質(zhì)含量影響不明顯，但會(huì)影響乳汁的分泌量。

8、4.多吃含鐵豐富的食物產(chǎn)后出血及哺喂寶寶，補(bǔ)充鐵也是非常必要的，不然容易發(fā)生貧血。

9、如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動(dòng)物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產(chǎn)后貧血。

10、5.合理攝取必需脂肪要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對(duì)寶寶的大腦發(fā)育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對(duì)中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。

11、哺乳媽媽飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會(huì)影響乳汁中這些營養(yǎng)的含量。

12、但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應(yīng)該低于總熱能的1/3。

13、6.多吃蔬菜、水果和海藻類產(chǎn)后禁吃或少吃蔬菜水果的習(xí)慣應(yīng)該糾正。

14、新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質(zhì)、果膠及足量的膳食纖維，海藻類還可提供適量的碘。

15、這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進(jìn)乳汁分泌，還可為新媽媽提供身體必需的營養(yǎng)素。

16、7.多進(jìn)食各種湯飲一定要注意多喝湯。

17、湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進(jìn)食。

18、8.不吃酸辣食物及少吃甜食酸辣食物會(huì)刺激新媽媽虛弱的胃腸，引起很多不適。

19、甜食最好只喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過剩并轉(zhuǎn)化為脂肪，引起產(chǎn)后肥胖。

20、9.不吃鹽漬食物不飲酒鹽漬食物會(huì)影響新媽媽體內(nèi)的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，影響他們的健康發(fā)育，特別要加以注意。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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