促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)跑步（促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)）

關(guān)于促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)跑步，促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、在人體內(nèi)，骨骼和其他器官一樣，經(jīng)常不斷地進(jìn)行新陳代謝，當(dāng)體內(nèi)環(huán)境或外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，結(jié)構(gòu)上也會(huì)發(fā)生改變。

2、人在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，生長(zhǎng)激素分泌量明顯增多，骨骺(即長(zhǎng)骨兩端的部分)、肌肉均能獲得充分的營(yíng)養(yǎng)，可以促進(jìn)身體的發(fā)育，身體就會(huì)長(zhǎng)得更高一些，增高得更快一些。

3、 哪些體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以促使青少年長(zhǎng)個(gè)子呢?主要有以下三類(lèi): 第一類(lèi)為下肢運(yùn)動(dòng)。

4、包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

5、 第二類(lèi)為伸展運(yùn)動(dòng)。

6、包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng)，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。

7、 第三類(lèi)為全身性運(yùn)動(dòng)。

8、包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船等。

9、 戶外體育運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更能促使青少年兒童增高。

10、有兩項(xiàng)體育活動(dòng)特別有利于增高，值得提倡。

11、 一是踢毽子。

12、這是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)。

13、由于它不受場(chǎng)地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時(shí)問(wèn)也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛(ài)。

14、踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。

15、 二是跳繩、跳牛皮筋。

16、這兩項(xiàng)活動(dòng)都是適合兒童的健身增高活動(dòng)，不需待殊場(chǎng)地和器材，簡(jiǎn)易精巧，還能產(chǎn)生獨(dú)特的“通經(jīng)絡(luò)、長(zhǎng)骨骼、溫煦臟腑”的效應(yīng)。

17、中醫(yī)認(rèn)為，足是人體之根，有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯(cuò)，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長(zhǎng)的作用。

18、 少年兒童發(fā)育期有助于長(zhǎng)高的合理有效的運(yùn)動(dòng) 縱向刺激運(yùn)動(dòng)有助于增高 據(jù)廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院骨科的梁偉國(guó)主任介紹， 人體的身高與父母的遺傳有關(guān)，但并非絕對(duì)。

19、研究實(shí)踐證明，青少年時(shí)期通過(guò)專(zhuān)門(mén)的長(zhǎng)高訓(xùn)練可增加人體的高度。

20、梁主任告訴記者，在眾多運(yùn)動(dòng)中，一些能夠讓身體伸展的和一些能給骨頭帶來(lái)“縱向刺激”的運(yùn)動(dòng)對(duì)增高最有幫助，例如打籃球時(shí)扣籃的動(dòng)作，在單杠上懸吊，打羽毛球時(shí)的扣殺…… 梁主任指出，正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段的青少年應(yīng)充分利用寒假的時(shí)間，多做一些對(duì)增高有幫助的運(yùn)動(dòng)。

21、 (1)跳遠(yuǎn):立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。

22、起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時(shí)前腳撐著地，屈膝緩沖。

23、可根據(jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次，中間適當(dāng)休息。

24、 (2)仰臥起(兩頭翹):身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時(shí)，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據(jù)自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當(dāng)休息。

25、 (3)拉腰背:坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。

26、每組做8~12次，3~4組為宜。

27、做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。

28、 (4)摸高:原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。

29、左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2鐘。

30、可根據(jù)自己身體情況做3~5組。

31、最好在開(kāi)闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。

32、 (5)懸垂:在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。

33、方法:雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動(dòng);吊懸20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次負(fù)重懸垂---踝部系5公斤重物。

34、每做一次休息1分鐘。

35、 上述練習(xí)，旨在通過(guò)膝、肘、脊柱、頸椎等骨關(guān)節(jié)的刺激來(lái)激發(fā)腦垂體的功能和骨骼的快速生長(zhǎng)。

36、長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，必將收到良好效果。

37、此外，梁偉國(guó)主任強(qiáng)調(diào)，要長(zhǎng)個(gè)兒，睡眠和均衡的營(yíng)養(yǎng)也很重要，切莫厚此薄彼。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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