睡眠質(zhì)量不好和肝有關(guān)系嗎（睡眠質(zhì)量不好）

關(guān)于睡眠質(zhì)量不好和肝有關(guān)系嗎，睡眠質(zhì)量不好這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、降低工作效率睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的工作效率降低。

2、2、可引發(fā)抑郁癥據(jù)相關(guān)的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人成為抑郁癥的幾率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。

3、失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

4、失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。

5、3、損害記憶如果想讓自己的記憶清晰，就需要你每天都獲得充足的睡眠。

6、美國和法國的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。

7、這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。

8、而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)的。

9、4、影響判斷力缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，無法準(zhǔn)確評估情況和明智地采取行動，這將會影響人們對事件做出合理的判斷。

10、被剝奪睡眠的人更容易出現(xiàn)判斷失誤。

11、5、出現(xiàn)嚴(yán)重的健康問題長期睡眠質(zhì)量不佳的人，不僅脾氣會變壞，而且內(nèi)臟會因得不到及時調(diào)整，而增加患病的幾率，如心臟的各項疾病，高血壓，中風(fēng)，糖尿病等。

12、擴(kuò)展資料：如何提高睡眠質(zhì)量：養(yǎng)成規(guī)律作息現(xiàn)在，年輕人的作息時間不規(guī)律，在周末或節(jié)假日，更是晚睡、熬夜，這樣造成身體免疫力混亂，皮膚受損等，要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調(diào)整到最佳的規(guī)律狀態(tài)。

13、2、臨睡前放松身心在臨睡覺前的30分鐘開始，可以做一些輕松的活動，例如沐浴、閱讀、聽音樂，令你的身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)下。

14、同時，準(zhǔn)備睡覺時記得關(guān)掉電腦、電視，把手機(jī)調(diào)至靜音狀態(tài)，這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激。

15、3、睡前切忌飲食除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，煎炸油膩的食物更是被禁止的。

16、睡前吃得太飽非常容易使人神經(jīng)興奮，不容易入睡。

17、水也要盡量少喝（喝太多水會造成肌膚水腫）。

18、此外，更加不能夠養(yǎng)成邊看電視邊吃東西的習(xí)慣，否則非常容易造成脂肪堆積。

19、4、適量運(yùn)動提高睡眠質(zhì)量如果想要更容易入睡，晚飯過后可以進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。

20、有規(guī)律的有氧運(yùn)動對于提高夜晚的睡眠質(zhì)量非常有幫助。

21、5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶在每日14點(diǎn)之后最好不要再接觸含有咖啡因的飲料，茶及蘇打水不要飲用。

22、而睡前的2小時內(nèi)，不可以再飲酒，但是，睡前一杯熱牛奶對睡眠很有益。

23、牛奶可以讓血液快速地集中到胃部，有助于進(jìn)入睡眠。

24、　　參考資料：人民網(wǎng)-睡眠質(zhì)量差的危害 妙招提高睡眠質(zhì)量。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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