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做仰臥起坐的好處壞處(做仰臥起坐的好處)

導讀 關(guān)于做仰臥起坐的好處壞處,做仰臥起坐的好處這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、仰

關(guān)于做仰臥起坐的好處壞處,做仰臥起坐的好處這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

1、仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié),有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。

2、 有研究指出,如果仰臥起坐每一次訓練少于150次就達不到減肥目的。

3、因為仰臥起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量并不是很多。

4、即使大運動量地做仰臥起坐,消耗的能量也是來自于全身的脂肪,而不僅僅只來自于腹部。

5、恰當?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強和結(jié)實腹肌,腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用,使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

6、所以,即使每天堅持做仰臥起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,并不能達到減小肚腩的目的,反而會使腹肌發(fā)達,肌肉增加。

7、 高效率的有氧健身運動,才是最好的減肥運動。

8、研究表明,每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪,達到減肥目的。

9、 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。

10、做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。

11、反過來說,若果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。

12、 根據(jù)Stamford(1997),仰臥起坐的正確做法如下: 身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。

13、平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。

14、再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。

15、根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。

16、初學者可以把手靠于身體兩側(cè),當適應了或體能改善后,便可以把手交叉貼于胸前。

17、最后,亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應放在身體另一側(cè)的肩膀上。

18、千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

19、 進行時宜采用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。

20、 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

21、 把身體升起離地10至20 厘米后,應收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。

22、當背部著地的時候,便可以開始下一個循環(huán)的動作。

23、在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務。

24、同樣道理,在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動作),不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助,甚至會令背部下方因為轉(zhuǎn)動帶來的壓迫而導致創(chuàng)傷。

25、 初學者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐,最初進行時可以嘗試先做5次,然后每次練習加多一次,直至達到15次左右,這時便可嘗試多做一組,直至到達3組為止。

本文分享完畢,希望對大家有所幫助。

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