關(guān)于不吃晚飯一個(gè)月能瘦多少斤，不吃晚飯一個(gè)月能瘦多少這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、這個(gè)不好說，減肥主要看每天的卡路里攝入量和消耗量，而不是不是晚飯，如果你每天中午吃一斤芝士，不吃晚飯也沒用。
2、減肥建議：以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。
3、 一、降低熱量的攝取： 營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。
4、如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。
5、但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。
6、須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。
7、肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
8、 二、少吃1口肉2個(gè)月減10磅： 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
9、 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。
10、因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。
11、然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。
12、三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。
13、如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
14、不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。
15、建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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