關(guān)于腰間盤突出的鍛煉方法視頻大全，腰間盤突出的鍛煉方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、腰間盤突出的鍛煉方法:倒走:由于倒走時腰椎受力較小，又能鍛煉腰力和平衡力，故是比較適宜腰椎間盤突出患者的鍛煉方法。
2、但是在倒走鍛煉中應(yīng)注意安全，最好有人陪同，一人正走一人倒走。
3、倒走時間也不宜過長，每天15分鐘到30分鐘足矣。
4、2、轉(zhuǎn)腰運動:可以鍛煉腰肌，重點做向前、后和左、右的屈腰動作，每個方向鍛煉10-20次即可，不要做大幅度的扭腰、旋腰動作，以免增加腰椎間盤的磨損，刺激長出骨刺。
5、3、飛燕式和拱橋式:這兩個動作都是腰椎間盤突出鍛煉的經(jīng)典動作了，需要在床上進行。
6、飛燕式就是俯臥，將頭、腳部抬起，用腰腹部的力量支撐整個身體，呈“U”型，并堅持幾秒后復(fù)原、重復(fù)鍛煉。
7、拱橋式是“飛燕”的倒轉(zhuǎn)版，仰臥，用頭部、足部的力量支撐身體，將肚子、屁股高高抬起，好像一座橋般。
8、在做腰椎間盤突出鍛煉的同時，還應(yīng)該注意以下方面:保護腰部:不要讓腰部受到撞擊，勿做猛烈扭腰、轉(zhuǎn)腰、彎腰的動作。
9、搬運重物的時候也應(yīng)先下蹲、靠近該物體后再慢慢起立，也可以讓他人幫忙。
10、2、勿長時間保持一個姿勢:坐、立一段時間后要放松、調(diào)整姿勢。
11、長期保持固定姿勢，容易導(dǎo)致腰椎受力過大，引發(fā)腰椎間盤突出。
12、3、注意腰部保暖:可以佩戴特質(zhì)的腰圍、護背等。
13、切勿在空調(diào)風(fēng)口下呆過長時間。
14、4、注意休息:工作不要過于勞累，應(yīng)勞逸結(jié)合。
15、可以常自我按摩腰部以放松肌肉、增強腰力。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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