肚子上的肉怎么減下來不反彈（肚子上的肉怎么減下來）

關(guān)于肚子上的肉怎么減下來不反彈，肚子上的肉怎么減下來這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、朋友好！許多上班族由于長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

2、 要改變飲食習慣。

3、 吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。

4、如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。

5、因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

6、 要配合運動。

7、 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。

8、 坐姿要端正 ?　　平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

9、 ?　　2、不要忍便 ?　　因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

10、 ?　　3、運用腹式呼吸法 ?　　腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。

11、雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

12、 ?　　4、要無時無刻縮小腹 ?　　平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

13、 ?　　5、絕對要勤做運動 ?　　除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

14、 打擊腰部贅肉反擊戰(zhàn) ?　　 神話1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式 ?　現(xiàn)實：肩酸背痛，肚腩依舊。

15、 ?　一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權(quán)威健身機構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。

16、原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

17、 ?　在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。

18、 ?　仰臥起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！ ?　神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌 ?　 現(xiàn)實：時刻遭遇贅肉反攻。

19、 ?　腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。

20、因為在大運動量的訓練完畢之后，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。

21、每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄？ ?　正確的練習頻率：1周3次。

22、 ?　 神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果 ?　現(xiàn)實：氣喘吁吁，動作出位。

23、 ?　把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質(zhì)的變化。

24、以“船長椅”器械訓練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。

25、資深的健身教練認為，腹肌的訓練關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當?shù)耐ｎD，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。

26、 ?　強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。

27、 ?　神話4：健腹=收腰 ?　現(xiàn)實：瘦了腰部，胖了腹部。

28、 ?　許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

29、 ?　這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。

30、腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現(xiàn)得更“突出”了。

31、不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

32、 ?　 祝朋友馬年馬上減肥成功！找找鄭多燕健身操，每天只做里面扭腰的放松動作就可以減肚子和腰要減肥首先要弄清發(fā)胖的原因。

33、人為什么會發(fā)胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。

34、要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。

35、要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。

36、這就是減肥的原理。

37、那么，到底該怎樣減肥？?嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。

38、不吃早飯的人，容易發(fā)胖。

39、因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。

40、中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。

41、許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。

42、事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。

43、根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。

44、而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。

45、?有人說：九點前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋果吧。

46、蘋果可以減肥。

47、蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。

48、蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。

49、?2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。

50、很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。

51、長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

52、所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。

53、?早晨鍛煉不如晚上鍛煉。

54、從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。

55、從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。

56、從后續(xù)反應來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。

57、?晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。

58、但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。

59、吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。

60、最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。

61、劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

62、?3、不吃甜食。

63、蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。

64、因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。

65、絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。

66、額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。

67、大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。

68、要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。

69、(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

70、?4、進食速度要慢。

71、吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。

72、食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，過快進食，大腦發(fā)出停止進食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。

73、所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

74、?減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。

75、關(guān)鍵在于堅持！關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節(jié)食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做并且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。

76、最佳方法就是仰臥起坐 爬樓梯也可以多運動，少吃，堅持經(jīng)常運動，比如跑步，仰臥起坐，跳繩都可以（要讓自己出汗效果可能會更好一些）。

77、合理的飲食，減肥期間切忌暴飲暴食，也不要吃油膩辛辣的食物，多吃水果和蔬菜能走路的不坐車，堅持早起鍛煉跳繩，跑步，呼啦圈，嫌累的話就飯后慢步40分鐘以上，主要是堅持，減掉贅肉不是問題。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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