怎么能夠提高基礎(chǔ)代謝率（如何提高基礎(chǔ)代謝能力）

關(guān)于怎么能夠提高基礎(chǔ)代謝率，如何提高基礎(chǔ)代謝能力這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、人體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑:一是飲食，二是活動(dòng)，三是基礎(chǔ)代謝率。

2、而基礎(chǔ)代謝率在這其中起到非常關(guān)鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實(shí)際，不僅可以讓你擁有理想的體重，更可以讓中年女性散發(fā)青春的光彩。

3、 基礎(chǔ)代謝率是人體重要器官運(yùn)作時(shí)所消耗的最低熱量，它會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)，呈逐漸下降的趨勢(shì)。

4、基礎(chǔ)代謝率高說(shuō)明你的身體機(jī)能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機(jī)能衰退。

5、 提高基礎(chǔ)代謝率最健康有效的辦法就是運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食。

6、對(duì)于想減肥的中年女性來(lái)說(shuō)，首先要在營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎(chǔ)代謝率。

7、 充足的睡眠時(shí)間 睡眠時(shí)代謝率降低10%~15%，經(jīng)常賴(lài)在床上容易胖。

8、但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時(shí)間同樣是身體器官休息排毒的時(shí)間，沒(méi)休息好代謝能力會(huì)減弱。

9、保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

10、 攝入足夠熱量 現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù)。

11、如果在飲食中攝入量減少，身體會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡、用來(lái)維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會(huì)自動(dòng)降低，反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

12、這時(shí)候營(yíng)養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會(huì)降低20%~30%。

13、所以那些恨不得只用兩顆蘋(píng)果果腹的人，會(huì)成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

14、 用足夠蛋白質(zhì)來(lái)“揮霍熱量” 確保每日所需熱量的10%~20%來(lái)自蛋白質(zhì)。

15、它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150~200卡路里熱量。

16、蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

17、 進(jìn)食淀粉、糖類(lèi)、脂肪食物只是為了滿(mǎn)足身體需要，不會(huì)增加身體的代謝率。

18、蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會(huì)讓身體溫暖，升高自身體溫。

19、 早餐是恢復(fù)代謝速度的信號(hào) 熟睡時(shí)體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開(kāi)始再進(jìn)食時(shí)，代謝速度隨著恢復(fù)加快。

20、如果你錯(cuò)過(guò)早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開(kāi)始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。

21、 刺激甲狀腺激素 如果身體甲狀腺機(jī)能低下，代謝率最多可低至正常的50%。

22、反之，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的人消耗過(guò)大，胃口好卻總不胖。

23、 混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時(shí)刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。

24、通常愛(ài)吃辣椒的人食欲比較低，這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷烁械斤枴?/p>

25、 保持性激素分泌 性激素的分泌影響著身體的基礎(chǔ)代謝，性激素分泌會(huì)隨著年齡增加而減少，既而引起基礎(chǔ)代謝率降低，這也是為什么很多人進(jìn)入中年后身體會(huì)發(fā)胖的原因之一，保持規(guī)則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎(chǔ)代謝率。

26、 增加身體肌肉量 增加消耗量會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，而運(yùn)動(dòng)就是幫助身體蘇醒的不二法門(mén)。

27、身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過(guò)來(lái)說(shuō)，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，運(yùn)動(dòng)是最健康的方式，運(yùn)動(dòng)其實(shí)不用太多，每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分，心跳達(dá)到130下，就可以輕松達(dá)到減重的效果了!。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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