關(guān)于怎樣提高跑步速度，慢跑的正確方法這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、1.頭和肩。
2、跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。
3、頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。
4、肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
5、 動(dòng)力伸拉——聳肩。
6、肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
7、 2.臂與手。
8、跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。
9、手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
10、 動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。
11、兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。
12、隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
13、 3.軀干與髖。
14、跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。
15、軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。
16、腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
17、 動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。
18、兩腿前后開(kāi)立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。
19、軀干始終保持直立。
20、 4.腰。
21、跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。
22、肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。
23、 動(dòng)力伸拉——體前屈伸。
24、自然站立，兩腳開(kāi)立，與肩同寬。
25、軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。
26、 5.大腿與膝。
27、跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。
28、腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。
29、 動(dòng)力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
30、 6.小腿與跟腱。
31、跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。
32、小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。
33、同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。
34、另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。
35、可在沙灘上跑步時(shí)檢查腳印以作參考。
36、 動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。
37、面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。
38、提踵，再放下，感覺(jué)小腿和跟腱緊張。
39、 7.腳跟與腳趾。
40、跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過(guò)大，小腿前伸過(guò)遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車(chē)反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。
41、正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
42、 動(dòng)力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復(fù).動(dòng)作要有節(jié)奏，緩慢。
43、 注意事項(xiàng) ?跑步姿勢(shì)要合理。
44、上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)。
45、跑步過(guò)程中，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng)，步幅無(wú)須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。
46、注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。
47、 ?跑步中的呼吸問(wèn)題很重要。
48、呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長(zhǎng)空氣在口腔里的時(shí)間，減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。
49、每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
50、 ?運(yùn)動(dòng)鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒。
51、運(yùn)動(dòng)服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進(jìn)行長(zhǎng)跑，保暖問(wèn)題很重要，可以戴帽子和手套。
52、 ?跑步場(chǎng)地要求不高，但對(duì)于青少年的長(zhǎng)跑鍛煉來(lái)說(shuō)，地面應(yīng)柔軟些，平整無(wú)異物。
53、如果是在公路上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其要注意安全。
54、 ?鍛煉時(shí)間可以是清晨或其他時(shí)間，但一般晨起時(shí)間較緊張，冬季更是如此。
55、有人認(rèn)為在下午4～5點(diǎn)鐘活動(dòng)較好。
56、其依據(jù)是，此時(shí)氣溫較高，不易著涼，時(shí)間充裕，光線較好，不易出意外。
57、這要根據(jù)個(gè)人的情況而定。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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