關(guān)于網(wǎng)球肘的最佳治療方法，網(wǎng)球肘自我鍛煉方法這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、網(wǎng)球肘的理療鍛煉方法：?????????握力:?可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時(shí)間和次數(shù)可以逐漸增加，但是不要一次過于長(zhǎng)。
2、伸肌牽拉:?伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持5個(gè)數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組。
3、?????????2、伸腕練習(xí)：開始重量1-2磅，最大程度時(shí)保持5個(gè)數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組；逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。
4、?????????3、曲腕練習(xí)：開始重量不要很重，重復(fù)10次為一組，每天3組；逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。
5、?????????4、中立位伸拉練習(xí)：重量1-2磅，最大程度時(shí)保持5個(gè)數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組；逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。
6、?????????5、旋前練習(xí)：可使用家里的錘子練習(xí)，繞前一周，每次5-8分鐘，每天三次6、旋后聯(lián)系：可使用家里的錘子練習(xí)，繞后一周，每次5-8分鐘，每天三次 ?? 網(wǎng)球肘?骨方?世?醫(yī)貼?治以療傷修損、消炎止痛、理氣行血、通絡(luò)除痹之法，其藥物能在患處局部形成較高藥物濃度，有效刺激局部神經(jīng)回路，促進(jìn)血液循環(huán)，改善周圍組織營(yíng)養(yǎng)，令氣能載血，血能榮筋，肌肉筋骨皆得以濡養(yǎng)。
7、 ? 預(yù)防措施：進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
8、長(zhǎng)期體力活動(dòng)較少的人，應(yīng)注意避免突然的肘部過度活動(dòng)。
9、從事反復(fù)伸屈肘關(guān)節(jié)工作的中老年人，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，適度進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉。
10、患者治愈后，仍要防止肘部吹風(fēng)、著涼，避免過勞，以免復(fù)發(fā)。
11、 ? 加強(qiáng)日常鍛煉，預(yù)防網(wǎng)球肘，如平時(shí)電腦打字、料理家務(wù)前，要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，特別是手臂和手腕的內(nèi)旋、外旋、背伸練習(xí)；每次活動(dòng)后，要做放松練習(xí)。
12、最好是按摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉與收縮的協(xié)調(diào)性，減少“網(wǎng)球肘”的產(chǎn)生；有效地使用彈力繃帶和護(hù)肘，對(duì)慢性“網(wǎng)球肘”的傷情擴(kuò)展有一定的限制。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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