關于網球肘的最佳治療方法，網球肘自我鍛煉方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、網球肘的理療鍛煉方法：?????????握力:?可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時間和次數(shù)可以逐漸增加，但是不要一次過于長。
2、伸肌牽拉:?伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持5個數(shù)，重復10次為一組，每天3組。
3、?????????2、伸腕練習：開始重量1-2磅，最大程度時保持5個數(shù)，重復10次為一組，每天3組；逐漸增加重復次數(shù)，至30次時增加1磅重量，而減少重復次數(shù)至10次，再逐漸增加重復次數(shù)，如此往復。
4、?????????3、曲腕練習：開始重量不要很重，重復10次為一組，每天3組；逐漸增加重復次數(shù)，至30次時增加1磅重量，而減少重復次數(shù)至10次，再逐漸增加重復次數(shù)，如此往復。
5、?????????4、中立位伸拉練習：重量1-2磅，最大程度時保持5個數(shù)，重復10次為一組，每天3組；逐漸增加重復次數(shù)，至30次時增加1磅重量，而減少重復次數(shù)至10次，再逐漸增加重復次數(shù)，如此往復。
6、?????????5、旋前練習：可使用家里的錘子練習，繞前一周，每次5-8分鐘，每天三次6、旋后聯(lián)系：可使用家里的錘子練習，繞后一周，每次5-8分鐘，每天三次 ?? 網球肘?骨方?世?醫(yī)貼?治以療傷修損、消炎止痛、理氣行血、通絡除痹之法，其藥物能在患處局部形成較高藥物濃度，有效刺激局部神經回路，促進血液循環(huán)，改善周圍組織營養(yǎng)，令氣能載血，血能榮筋，肌肉筋骨皆得以濡養(yǎng)。
7、 ? 預防措施：進行體育運動前，要做好充分的準備活動。
8、長期體力活動較少的人，應注意避免突然的肘部過度活動。
9、從事反復伸屈肘關節(jié)工作的中老年人，應注意勞逸結合，適度進行有針對性的鍛煉。
10、患者治愈后，仍要防止肘部吹風、著涼，避免過勞，以免復發(fā)。
11、 ? 加強日常鍛煉，預防網球肘，如平時電腦打字、料理家務前，要充分做好熱身運動，特別是手臂和手腕的內旋、外旋、背伸練習；每次活動后，要做放松練習。
12、最好是按摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉與收縮的協(xié)調性，減少“網球肘”的產生；有效地使用彈力繃帶和護肘，對慢性“網球肘”的傷情擴展有一定的限制。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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