瘦肚子最有效的方法健身操（瘦肚子最有效的方法）

關(guān)于瘦肚子最有效的方法健身操，瘦肚子最有效的方法這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室且缺乏運(yùn)動(dòng)容易堆積脂肪腹部位置而腹部脂肪屬深層脂肪要有效解決需要多方面配合 首先要改變飲食習(xí)慣吃完飯要立即坐下或趴睡好能保持站立形式選擇散散步或整理些東西此除了減少脂肪堆積外還能幫助消化因飯30分鐘內(nèi)保持動(dòng)狀態(tài)容易形成腹部脂肪 再來(lái)走姿和坐姿要正確走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂常環(huán)抱手臂胸前腹肌沒(méi)有出力容易突起而且擺動(dòng)手臂走路僅消耗更多能量看起來(lái)也格外有精神而坐下時(shí)也要讓脊背打直要彎腰或挺腹此才能訓(xùn)練腹肌使腹肌有力而易松垮 要配合運(yùn)動(dòng)搖搖呼拉圈或隨時(shí)做做仰臥起坐、伸伸懶腰都能逐漸消除腹部脂肪且使腹肌日益結(jié)實(shí)而易再堆積脂肪 般坊間多瘦身霜使用大都只能幫助體內(nèi)排除水份無(wú)法真正消除脂肪甚至有許多瘦身霜添加號(hào)稱(chēng)能分解脂肪細(xì)胞Aminophylline并且讓使用者馬上見(jiàn)效事實(shí)上至今并沒(méi)有相關(guān)臨床研究證實(shí)Aminophylline 能分解脂肪因此想要減除身上多余脂肪還從飲食和生活習(xí)慣來(lái)改善才正本清源之道 方法妨試: 先熱身活動(dòng)10分鐘至全身微微出汗再用保鮮膜捆扎腹部5-6層 平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng) 臍上練習(xí):下身固定動(dòng)仰臥起坐旨使胃部凸出部分收緊平坦 臍下練習(xí):上身固定動(dòng)雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)目收緊和減去整下腹圍 腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)種練習(xí)作輔助練習(xí)使上下腹部練習(xí)減肥效更加明顯 另外揉捏腹部軀趕脂肪 腹部運(yùn)動(dòng)再順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次軀趕脂肪促進(jìn)脂肪代謝 上方法每次做30分鐘每周3-4次 單腳舉起仰臥起坐 1.大腿與身體角度要小于90度腿完全打直收小腹讓下背盡量貼緊地面腳掌貼緊地面踩實(shí)上半身姿勢(shì)雙手放耳垂邊輕扶頭部手肘張開(kāi)壓頭部此時(shí)頭、頸部 、肩膀已經(jīng)稍稍離地腹部有緊繃感 撐住1秒鐘 2.小腿提起收腹仰起時(shí)手肘要往前下巴與胸部保持拳頭寬距離眼睛看45度方向樣角度表示錯(cuò)用了脖子力量而腹部力量容易造成頸部壓迫起來(lái)時(shí)身體要立即反彈停約1秒鐘 3.轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)體時(shí)要刻意用手肘碰膝蓋而要肩膀向?qū)蔷€(xiàn)膝蓋方向緊靠手肘自朝上身體微微向斜上方仰起動(dòng)作會(huì)使用身體腹直肌、腹內(nèi)斜肌及腹外斜肌即腹部與腰部肌群都訓(xùn)練 坐姿腹部訓(xùn)練 動(dòng)作順序1→2反覆12~15次 1.坐姿抬頭挺胸背打直微微收腹雙手撐住椅面輕輕下壓腳尖點(diǎn)地腳跟提起膝蓋角度維持90度 2.雙腳提起意識(shí)集腹部用力地雙腳慢慢提起能快要感覺(jué)腹部用力而腿部用力 3.已有下背痛問(wèn)題者好腰背部放靠枕再做動(dòng)作有關(guān)節(jié)炎或腿部、腰背部疼痛狀況者采取舉單腳、左右交替方式進(jìn)行。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

標(biāo)簽：