關于瘦人吃什么能快速長胖，瘦人怎么才能吃胖這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、不少人的瘦與飲食單一（偏食）有關。
2、比如，有人只喜歡吃米飯，不愛吃面食和雜糧；有人只愛吃蔬菜，不喜歡吃葷腥；等等。
3、如果您也有偏食習慣，那就一定要改變，注意增加食物品種，魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養(yǎng)充足。
4、還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。
5、一個從事輕體力勞動的年輕人，每天需要熱量約2200千卡，相當于250克大米、200克豬肉、2個雞蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。
6、100克菠菜、10克白糖、100克烹調油所提供的熱量。
7、這套食譜所含蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例也適當。
8、每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，做到供大于求，才有可能增胖。
9、特別要注意增加富含蛋白質的食物，如肉、蛋、魚、豆制品等，因為蛋白質是構成肌肉的主要成分，欲長肌肉就得提供原料。
10、 其次，身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強行多吃，則易導致消化不良，引起腸胃疾病。
11、為此，平時可增加一些開胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。
12、做菜時，適當加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調味品，以增進食欲。
13、也可以在正餐之間增加1杯牛奶，或1個雞蛋，或一些點心。
14、但應注意增食要定時，否則會適得其反。
15、比如，有人為了增胖，不時吃糖果、點心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。
16、 鍛煉身體，增強體質 有人以為每天少運動，能養(yǎng)胖。
17、其實不然，結果是既不能增胖，更不能使體型健美。
18、實踐證明，只有經(jīng)常進行游泳、劃船、滑冰、騎自行車、做操、跑步等等運動，才能提高內(nèi)臟器官的功能，增強食欲，促進營養(yǎng)吸收，使體格逐步健壯起來。
19、 從食物的種類劃分，吃可以分為吃葷和吃素兩種。
20、吃葷主要是指肉食，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，比如說各種雞、鴨等禽類，魚類，各種動物（除去被保護動物）的肉，還有蛋、奶、海鮮、野味等等。
21、吃素主要是指非肉食，即以蔬菜、水果、谷物為主。
22、就吃葷有利于健康還是吃素更有利于健康，有史以來就一直爭論不休，其實葷素并不重要，重要的是能否適應機體的需要，能否為機體消化吸收。
23、只要機體這個時候是需要的，葷素都是必須得吃的哦脂肪含量偏高:鍋貼、棗泥月餅、韭菜水餃、燒麥、薯條、吉士漢堡、比薩 脂肪含量較高:炸春卷、小籠包、蛋黃酥麥香魚、蘋果派、巧克力 脂肪含量極高:油條、獅子頭、炸雞。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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