人每天消耗多少卡路里才能減肥（人每天消耗多少卡路里）

關(guān)于人每天消耗多少卡路里才能減肥，人每天消耗多少卡路里這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、身體一天所消耗的卡路里數(shù)量是因人而異的。

2、您也許注意到了，在所購食物的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽中，“每日所需標(biāo)準(zhǔn)百分比”是以2000卡路里的飲食為計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)，2000卡路里就是人們每日飲食攝取的大概平均值。

3、但您的身體可能需要多于或少于2000 卡路里的量。

4、身高、體重、性別、年齡和活動(dòng)水平都會(huì)影響熱量需求。

5、當(dāng)計(jì)算機(jī)體每天需要多少卡路里時(shí)，主要考慮三個(gè)因素： 基礎(chǔ)代謝率 體力活動(dòng) 食物熱效應(yīng) 基礎(chǔ)代謝率(BMR)是休息時(shí)機(jī)體工作所需的能量。

6、它占一天中所消耗卡路里的大約60%到70%，包括維持心臟跳動(dòng)、肺部呼吸、眼瞼眨動(dòng)和體溫穩(wěn)定所需要的能量。

7、一般來說，男性的基礎(chǔ)代謝率高于女性。

8、計(jì)算基礎(chǔ)代謝率最精確的方法之一就是Harris-Benedict（哈里斯·本尼迪克特）公式： 成年男性：66+（6.3x以磅為單位的體重）+（12.9x以英寸為單位的身高）-（6.8x以歲為單位的年齡）成年女性：655+（4.3x以磅為單位的體重）+（4.7x以英寸為單位的身高）-（4.7x以歲為單位的年齡） 公式中的第二個(gè)因素是體能消耗，這是卡路里消耗的第因素。

9、體力活動(dòng)包括所有活動(dòng)，從早晨整理床鋪到慢跑都算在內(nèi)。

10、步行、上舉、彎腰以及只是通常的四處走動(dòng)都消耗卡路里，但每項(xiàng)特定活動(dòng)所消耗的卡路里數(shù)量取決于您的體重。

11、單擊此處可以查看各種體力活動(dòng)在不同體重情況下所消耗的卡路里數(shù)列表。

12、 食物熱效應(yīng)是導(dǎo)致機(jī)體消耗卡路里的最后一個(gè)因素。

13、這是機(jī)體用于消化吃下的食物所需的能量，機(jī)體消耗能量將食物分解成能被機(jī)體利用的基本元素。

14、要計(jì)算這個(gè)過程中消耗的卡路里，請(qǐng)將一天所攝取的卡路里總量乘以0.10，即10%。

15、在計(jì)算一天內(nèi)攝取了多少卡路里時(shí)，如果需要幫助，請(qǐng)查看下列鏈接： CalorieKing:Food Data（包括快餐選項(xiàng)） Calorie Counter（包括自動(dòng)售貨機(jī)小吃） NutritionData:Nutrition Facts Calorie Counter 機(jī)體一天需要的卡路里總量是這三個(gè)計(jì)算結(jié)果的總和。

16、如果您只想粗略估計(jì)一下每天的熱量需求，可以跳過計(jì)算，單擊此處。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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