導讀 關于減脂餐一周食譜晚餐，減脂餐一周食譜這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現在讓我們一起來看看吧！1、 肉類
關于減脂餐一周食譜晚餐，減脂餐一周食譜這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現在讓我們一起來看看吧！
1、 肉類：是健身者每日膳食當中必不可少的食物，礦物質含量多，必須通過食物獲取。
2、雞肉、魚肉營養(yǎng)在肉類當中營養(yǎng)是非常豐富的，減脂健身這個每日攝入25-30g。
3、 2、 豆類及其制品：大豆、綠豆等豆類食物蛋白質含量高，脂肪中等，豆?jié){、豆腐乳、豆芽等脂肪和熱量比鮮奶低，蛋白質含量與鮮奶差不多。
4、 3、 谷類：粗糧、大米、玉米、燕麥、玉米面饅頭等食物，主要供給是淀粉。
5、健身者谷類的攝取量一般人每天攝入量為250g-400g,其中最好包括50-100g粗糧。
6、 4、 蛋類：雞蛋。
7、食物當中的優(yōu)質蛋白質，每天可以不限量吃。
8、 5、 蔬菜類：為人體提供維生素、無機鹽、膳食纖維。
9、西藍花、木耳、白菜、空心菜、胡蘿卜、洋蔥、黃瓜、青椒、西紅柿、白蘿卜等食物。
10、 6、 新鮮水果類：維生素C含量高，蘋果、鴨梨、橘子、香蕉一般每日攝入量是200-400g。
11、 7、 奶類食品：除維生素C較低外，幾乎含有人體需要的所有營養(yǎng)素。
12、健身者可以每日攝入牛奶320g，酸奶360g，奶粉50g。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
標簽：
免責聲明：本文由用戶上傳，如有侵權請聯(lián)系刪除！