準(zhǔn)備活動熱身動作（準(zhǔn)備活動）

關(guān)于準(zhǔn)備活動熱身動作，準(zhǔn)備活動這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、1;指較劇烈運動前所做的一系列身體練習(xí)。

2、旨在使身體各器官系統(tǒng)預(yù)先得到適當(dāng)活動，為逐步提高運動強度和做各種運動動作作準(zhǔn)備，以預(yù)防傷害事故。

3、內(nèi)容有走跑練習(xí)、基本體操、韻律操、武術(shù)操、游戲以及各種專門性練習(xí)。

4、 1)先是 "踢腿" 每走三步然后把腿伸直往上抬."踢腿"就有很多種,正踢,內(nèi)側(cè)踢,外測踢. 2)然后是,上肢. 下面走弓步,上面做各種能夠充分活動開的動作. 3)"小步跑" 軀干稍前傾,膝關(guān)節(jié)放松,大腿抬起后積極下壓,小腿順下壓的慣性前擺,很快過渡到前腳掌主動著地和扒地.兩臂屈肘自然擺動配合兩腿的動作.小步跑要做得快速放松 3)"高抬腿跑" 軀干稍前傾,大腿向上高抬與軀干約成直角或小于直角,然后積極下壓以前腳掌著地,支撐腿三個關(guān)節(jié)伸直,雙臂屈肘前后自然擺動,腰部保持緊張,髖部向前送 4)"跨步跳" 后腿用力蹬伸，前腿屈膝前頂、送髖，落地時小腿積極后拉，腳掌扒地，手臂上提擺至肩高制動，有明顯的騰空時間。

5、 5)"后蹬跑" 上體稍前傾支撐腿三關(guān)節(jié)充分伸直,用腳尖蹬離地面. 擺動腿以膝領(lǐng)先帶動髖部前擺出,大腿積極下壓用前腳掌著地. 兩臂配合腿部動作做有力的前后擺動. 6)"加速跑" 就是越來越快的把身體舒服的跑起來, 體育鍛煉前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動對于體育鍛煉者來說是非常重要的，有些體育活動愛好者就是由于不重視鍛煉前的準(zhǔn)備活動而導(dǎo)致各種運動操作，不僅影響鍛煉效果，而且影響鍛煉興趣，對體育活動產(chǎn)生畏懼感。

6、因此，每個體育活動愛好者在每次鍛煉前都必須做好充分的準(zhǔn)備活動。

7、 （一）準(zhǔn)備活動的主要作用 1提高肌肉溫度，預(yù)防運動操作。

8、體育鍛煉前進(jìn)行一定強度的準(zhǔn)備活動，可使肌肉內(nèi)的代謝過程加強，肌肉溫度增高。

9、肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動操作。

10、 2提高內(nèi)臟器官的機能水平。

11、內(nèi)臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，即當(dāng)活動開始，肌肉發(fā)揮最大功能水平時，內(nèi)臟器官并不能立即進(jìn)入"最佳"活動狀態(tài)。

12、在正式開始體育鍛煉前進(jìn)行適當(dāng) 的準(zhǔn)備活動，可以在一定程度上預(yù)先動員內(nèi)臟器官的機能，使內(nèi)臟器官的活動一開始就達(dá)到較高水平。

13、另外，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動還可以減輕開始運動時由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感。

14、 3調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。

15、體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現(xiàn)在越來越多的研究認(rèn)為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。

16、體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動即可以起到這種心理調(diào)節(jié)作用，接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態(tài)投身于體育鍛煉之中。

17、 （二）如何進(jìn)行準(zhǔn)備活動 一般來說，準(zhǔn)備活動時主要應(yīng)考慮準(zhǔn)備活動的內(nèi)容、時間和量。

18、 1內(nèi)容。

19、準(zhǔn)備活動可分為一般準(zhǔn)備活動和專項準(zhǔn)備活動。

20、一般準(zhǔn)備活動主要是一些全身性身體練習(xí)，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準(zhǔn)備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少運動操作的發(fā)生；專門性準(zhǔn)備活動是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的運動練習(xí)，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。

21、除非進(jìn)行一些專門性運動和比賽，一般人體育鍛煉時只需進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動，即可進(jìn)行正式的體育活動內(nèi)容。

22、 2時間和量。

23、準(zhǔn)備活動的量和時間隨體育鍛煉的內(nèi)容和量而定，由于以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準(zhǔn)備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進(jìn)行體育鍛煉身體就疲勞了。

24、半小時的體育鍛煉，其準(zhǔn)備活動的時間一般為10分鐘左右。

25、氣溫較低時，準(zhǔn)備活動的時間也適當(dāng)長一些，量可大一些。

26、氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。

27、 3時間間隔。

28、與運動員正式參加比賽不同，一般人進(jìn)行準(zhǔn)備活動后就可馬上從事體育鍛煉，運動員準(zhǔn)備活動后適當(dāng)?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w機能有所恢復(fù)，以便在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績。

29、而一般人參加體育活動是為了增強體質(zhì)，不是創(chuàng)造成績，所以準(zhǔn)備活動后接著進(jìn)行體育鍛煉即可。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

標(biāo)簽：