晚上失眠怎么快速入睡方法（晚上失眠怎么快速入睡）

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1、失眠是一種常見病，表現(xiàn)為不易入睡，或睡中反復蘇醒，或早醒不能夠再睡，甚至徹夜不能入睡的一種病證。

2、根據(jù)國外的調(diào)查報告顯示，失眠發(fā)生頻率一年期間在百分之十五到三十之間。

3、失眠的女性病人明顯多于男性，老年人顯著高于年輕人。

4、 ????? 現(xiàn)代睡眠學認為，人體的腦部存在著兩個系統(tǒng)，一個促進睡眠，另一個促進醒覺。

5、睡眠─醒覺系統(tǒng)失調(diào)，或睡眠系統(tǒng)力量不足以致不能睡眠，或醒覺系統(tǒng)活動過強導致過分警覺，均會出現(xiàn)失眠。

6、引起失眠的原因很多，有生理因素，如饑飽、興奮等；有心理因素，如焦慮、惱怒等；有環(huán)境因素，如吵鬧、寒冷等；有條件因素，如被褥、臥室等；有繼發(fā)于精神障礙，如神經(jīng)衰弱、抑郁癥等；有繼發(fā)于身體不適，如疼痛、咳喘等；有因睡眠─醒覺節(jié)律被打亂，如時差、值夜班等；有物質(zhì)和藥物作用，如咖啡、飲茶等。

7、 ????? 如何才能擁有良好的睡眠品質(zhì)呢？注意下列事項可防止失眠，有助于睡眠：?????? 一、保持穩(wěn)定的情緒：?????? 要想保證睡眠安穩(wěn)、舒適，必須是心情愉快，平靜輕松。

8、因此在睡前要盡量避免精神過于緊張、過于憂慮苦惱。

9、?????? 二、忌肥膩之物：?????? 中醫(yī)認為消化不好是造成失眠的一個重要原因，故有“胃不和則臥不安”的說法，生活中常常會遇到大吃一頓后，晚間腹脹難以入睡的現(xiàn)象。

10、因此睡前不宜食肥膩之品。

11、 ????? 三、忌興奮刺激之物：?????對于失眠患者來說，睡前應避免飲用咖啡、茶。

12、適量飲酒有助睡眠，但過量會導致興奮作用，使人難以入睡。

13、另外，抽煙會越抽越興奮，使睡意全消。

14、??? 四、忌補陽助火的中藥：???? 補陽助火的中藥是神經(jīng)衰弱者所不宜的，如鹿茸、海馬等，這類要能助陽生火，造成病 情加重。

15、???? 當無法入睡時，深呼吸可以幫助入眠：平躺在床上，兩手自然伸直，放在身體兩側(cè)，閉上眼睛。

16、安靜一分種左右，然后開始做深呼吸，同時慢慢舉起雙臂，舉過頭部，再慢慢放下雙臂于身體兩側(cè)。

17、如此反復十五到二十次。

18、此外，冬天時要注意腳部保溫，睡前進行腳部浸泡將有助于睡眠。

19、??下面的一些食物也有幫助牛奶　　牛奶有兩種催眠物質(zhì)。

20、一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料l色氨酸，由于l色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡。

21、因此睡眠不佳者睡前可喝一杯溫牛奶。

22、　? 小米 　　小米中含有豐富的色氨酸。

23、色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制，人就容易入睡。

24、常失眠者可用小米30克，半夏5克，煮粥每晚食用。

25、　　葵瓜子　　葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養(yǎng)成物質(zhì)，能調(diào)節(jié)人腦細胞的正常代謝，提高神經(jīng)中樞的功能。

26、每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用。

27、　? 蜂蜜 　　蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥之功效，其對糾正失眠作用明顯。

28、可用蜂蜜3茶匙，加適量溫開水，每晚喝一次。

29、　 核桃　　核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥狀。

30、用核桃仁、黑芝麻、桑葉各50克，搗成泥狀，每晚服15克，可改善睡眠。

31、　 大棗　　大棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素c、鈣、磷、鐵營養(yǎng)物質(zhì)。

32、具有補脾安神等作用。

33、晚飯后用大棗加水煎汁服用，能加快入睡時間。

34、???我的公主希望對你有幫助有個好夢。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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