靶心率的計算方法是以心率強度設(shè)定的心率數(shù)設(shè)定數(shù)為（靶心率）

關(guān)于靶心率的計算方法是以心率強度設(shè)定的心率數(shù)設(shè)定數(shù)為，靶心率這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、是的，靶心率，指運動時需要達到的目標心率，它是判斷有氧運動的重要依據(jù)。

2、在做有氧運動時，運動心率低于靶心率的下限，則運動強度過低，效果不明顯。

3、若運動強度高于靶心率上限，則此時脂肪功能不足，將會分解蛋白質(zhì)。

4、而蛋白質(zhì)又儲存于肌肉中，則會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低。

5、-------------------------------------詳細解釋------------------------------------------------------------------靶心率　　有氧運動嚴格的界定需要通過血液生化檢測的指標，如血乳酸的水平來判斷。

6、但在實踐中，最簡單的界定方法就是通過了解運動中的心率來判斷。

7、研究表明，有氧運動心率有一個特定的范圍，而且在運動中，最好還要使心率維持在這個特定的范圍內(nèi)，并延續(xù)一定的時間，才能獲得鍛煉的理想效果。

8、因為心率過慢，健身效果差；但心率過快，又存在對健康的威脅。

9、只有在運動中維持適宜的心率，才能取得較好的健身效果。

10、但由于每個人的健康和體質(zhì)狀態(tài)不同，健身運動時的有氧心率范圍也就不同。

11、一般而論，越接近有氧心率范圍的高限，訓(xùn)練效果越好，但需要循序漸進和量力而行，不宜單純追求心率指標。

12、確定靶心率范圍的方法可以借鑒以下方法：健康而體質(zhì)較好的人群：靶心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細分為：小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。

13、2、為了安全和簡便起見，中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在（170－年齡）～（180－年齡）。

14、例如患者為70歲的老人，他的有氧心率一般控制在（170－70）～（180－70）=100～110次/每分鐘。

15、對剛剛開始采用運動干預(yù)的患者，則增加0.9的安全系數(shù)更保險，如同為70歲的患者，他的靶心率開始宜先控制在（170－70）×0.9～（180－70）×0.9=90～99次/每分鐘。

16、值得注意的是，確定靶心率還應(yīng)該根據(jù)具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對選擇運動量會產(chǎn)生一定的影響，例如感冒或患其他急性病期間、悶熱的氣候、暴曬的環(huán)境或大悲大喜等時候，運動強度和運動時間均要相應(yīng)降低，心率指標亦相應(yīng)降低，以保證安全。

17、相反，隨著有氧運動能力的提高，靶心率就可以作相應(yīng)提高，以增強健身效果。

18、總之，在運動中自己學(xué)會數(shù)心率（脈搏），用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益于保證運動的健身效果。

19、我們可以練習(xí)摸橈動脈或頜下動脈來數(shù)脈搏，數(shù)10秒鐘脈搏數(shù)×6即可以代表每分鐘心率。

20、如果條件允許，戴心率表當(dāng)然更加理想。

21、運動中，每當(dāng)心率超過靶心率時，就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放慢速度和減小動作幅度；當(dāng)心率過慢時，則可以適當(dāng)加快速度和加大動作幅度。

22、如果有條件，事先通過運動試驗，得到更有針對性的個人有氧運動靶心率數(shù)據(jù)，則更安全有效。

23、最后，每次有氧運動中維持適宜心率時間應(yīng)該超過10分鐘，最好能夠持續(xù)30分鐘以上，而且至少隔天運動一次1次，最好一周5～7次，才會產(chǎn)生良好的累積效應(yīng)。

24、　　靶心率的計算公式：[（220-年齡）-靜態(tài)心率]*(60%---85%)+靜態(tài)心率　　220-年齡=最大心率　　最大心率-靜態(tài)心率=貯備心率。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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