跑步怎么跑得快小學生（跑步怎么跑得快）

關于跑步怎么跑得快小學生，跑步怎么跑得快這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、這要看你要跑的是什么了。

2、短跑要練爆發(fā)力；這個要你天天練了。

3、長跑有3點，起跑、跑中、和結束/起跑就不說了，跑中要進量保持三步一呼吸，結束要做到加速，就算你在那時沒力了也要加上，可以試一下，加上后感覺是不一樣的。

4、 如何可以跑步跑得快? 有人說，跑步誰不會？可是，有人即使跑到體力不支但到頭來沒有什么健身效果，甚至還會造成運動受傷。

5、其實，事倍功半是由不正確的跑步姿勢和習慣造成的。

6、 　　如同走路一樣，跑步通常被我們認為是與生俱來的能力，如此熟悉、平常，也就很少注意過。

7、如果你選擇跑步這個既簡單又方便的方式健身、減肥，那么消耗脂肪的最好方法是盡量在有氧的狀態(tài)內進行跑步練習，這樣不僅會達到更好效果，而且跑的過程中你也不會覺得肌肉酸痛、呼吸困難。

8、可能你覺得將有氧和無氧的運動狀態(tài)控制好并不是件容易的事，但是如果掌握了正確的跑步姿勢之后，你會發(fā)現(xiàn)原來跑步可以這么輕松。

9、 　　“前傾姿勢”是有效跑步的秘訣 　　這種姿勢不僅能減小關節(jié)負擔還能相對減小運動強度、延長運動時間。

10、其實早在1977年俄羅斯運動學家尼古拉斯-羅馬諾夫就發(fā)明了這種跑步姿勢，只是有批評學家懷疑用這種姿勢跑步會增加跟腱的負擔，才一直沒有被推廣。

11、直到5年前，英國三項全能隊開始使用這種姿勢跑步，雖然訓練強度減輕了，但是訓練效果卻更好。

12、另外，墨西哥的一位三項全能運動員采用了“前傾姿勢”練習2年之后，在2002年世界鐵人三項賽中獲得了她所在年齡組的第二名。

13、因此，隨越來越多的專家、教練的認可，有越來越多的人開始采取這種科學的姿勢來跑步，在歐洲，還有專門的俱樂部和課堂負責傳授、推廣這種跑步姿勢。

14、 　　在“前傾姿勢”中，跑步者的身體要向前傾，雙腳不是向前伸，而是從地面提起后直接落在身體重心所對應的垂直線上。

15、這樣一來，不是大腿帶動身體向前運動，而是身體帶動大腿邁步。

16、練習者的感覺就像開著馬力強勁的車，不但不會覺得累，反而會覺得動力不斷。

17、除此之外，有研究表明，“前傾姿勢”還可以減輕50%膝關節(jié)所承受的負擔，運動傷害的幾率也會大大減小。

18、 　　一般跑步時，腿在后蹬的過程中身體會有向前并向上的沖勢。

19、腿部向前擺動，腳的落點在身體重心的前面。

20、 　　在使用“前傾姿勢”跑步時，人體會有一個很強的沖力。

21、雙腳被大腿后側肌肉迅速帶動，被輕輕地從地面提起。

22、因為人體不會有沖勢，身體重心(一般集中在臀部)保持在一個高度。

23、在這種情況下，每分鐘的步頻可以達到180次。

24、 　　跑步時的動作提醒： 　　1.頭和肩 　　跑步動作要領：保持頭與肩的穩(wěn)定。

25、頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。

26、肩部適當放松，避免含胸。

27、 　　2.臂與手 　　跑步動作要領：擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。

28、手指、腕與臂應是放松的，肘關節(jié)角度約為90度。

29、 　　3.腰 　　跑步動作要領：腰部保持自然直立，不宜過于挺直。

30、肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

31、 　　4.腳跟與腳趾 　　跑步動作要領：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產(chǎn)生制動剎車反作用力，對骨和關節(jié)損傷很大。

32、正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

33、 　　通過跑步，不僅能呼吸更多的氧氣、心肺功能大大提高，身體的其他部位和器官也能得到充分的鍛煉。

34、 　　1.消除緊張感：慢跑可以分解腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素。

35、 　　2.“通風”作用：在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

36、 　　3.促進健康：跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

37、 　　4.提高“性”致：有氧運動能提高女性的雌激素、男性的睪丸激素，因此，對于提高性生活的品質很有幫助。

38、 　　5.保持穩(wěn)固：經(jīng)常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。

39、同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

40、 　　6.提高睡眠品質：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。

41、 　　7.“泵”力大增：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

42、 　　8.保持年輕：經(jīng)常運動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

43、 　　9.塑型：跑步是減肥、塑形的好方法。

44、通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。

45、 　　10.儲存能量：通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升。

46、(《fitness體線》 )。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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