提肛運動怎么做才正確男（提肛運動怎么做）

關于提肛運動怎么做才正確男，提肛運動怎么做這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、提肛運動-概述 提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。

2、有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。

3、在下列時間堅持提肛療效會更佳。

4、晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應提肛16次。

5、提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

6、 撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。

7、站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。

8、提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病。

9、提肛運動有利于預防和治療肛門疾病提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。

10、患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。

11、相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。

12、肛門疾病術后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復發(fā)。

13、 提肛運動-方法 提肛運動坐、臥和站立時均可進行。

14、方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重復上述動作；同樣盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。

15、每日1～2次，每次30下或5分鐘。

16、鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關鍵在于持之以恒。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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