掰手腕游戲作文（扳手腕）

關于掰手腕游戲作文，扳手腕這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、扳手腕技巧：剛開始不用使出全力。

2、很多人剛開始就使出了吃奶的力氣，而對方稍有保留，等到自己堅持不下去了，對方展開反攻就勝利了。

3、因此應該蓄勢待發(fā)，找到合適的機會再下手。

4、2、充分運用手腕的力量與巧勁。

5、扳手腕要不會用手腕的巧勁，那么也是要輸?shù)摹?/p>

6、在扳手腕時可以用手腕的轉動來控制局面，或者是拖延時間，等到對方松懈的時候，使勁全力將其壓倒。

7、3、身體的重心要穩(wěn)。

8、就是要坐直身子，重心要穩(wěn)固，千萬不能左右搖擺，否則你的胳膊也找不到著力點，力氣就會使到別的地方去。

9、4、多堅持一下。

10、想贏得話只能是多堅持一會兒，尤其是在雙方勢均力敵的時候，也許就多堅持了那么一下，就贏得了最后的勝利。

11、掰手腕練習方法如下：1.腕彎舉作法：坐在凳上(或半蹲)兩手反握橫杠(或大啞鈴)，將腕關節(jié)墊放在膝關節(jié)(或凳上)，肘關節(jié)緊貼大腿，然后手腕用伸開的手指用力向上卷要點：肘腕要固定，做前五指可微微伸開并握住橫杠，腕彎舉的動作要慢，這樣可以有效地發(fā)展屈腕、屈指肌群的力量。

12、如采用正握腕屈伸動作，則主要發(fā)展前臂背側面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。

13、呼吸：因重量輕強度不大，盡量采用自然呼吸法，不要憋氣。

14、2.斜板正握彎舉作法：正握好杠鈴，間距約同肩寬，把肘關節(jié)放在一塊斜度約為45°的木板上緣，用屈肘之力慢慢地將杠鈴舉起、放下;舉起時，盡量把杠鈴舉至頸部。

15、這個練習主要發(fā)展深層屈指肌群。

16、要點：采用掌心向下的正握慢速提舉，由于肘關節(jié)固定，只能用屈肘之力。

17、呼吸：抬舉肘吸氣，復原時呼氣。

18、3.擊錘式彎舉作法：直立，掌心向里、拇指向前握住啞鈴，像握住一把鐵錘，然后，一臂或二臂變屈將啞鈴舉起。

19、要點：上屈時，要朝肩外側舉，不要垂直舉起。

20、呼吸：自然呼吸即一動一呼一吸。

21、4.前臂繞環(huán)作法：雙手持啞鈴，一手在胸前全屈，另一手下垂于體側。

22、做時，全屈的手臂以肘為軸做內繞臂動作，當繞到體側位時，另一臂也開始做繞臂動作。

23、要點：動作以肘為軸，屈伸有序，瀟灑自如。

24、呼吸：一動一吸，一松一呼，力求自然流暢。

25、5.抓提鈴片作法：俯身用單手握住杠鈴的突出處(或握住凹下處)，然后做上提動作。

26、要點：集中力量在手指上，要全神貫注。

27、呼吸：自然呼吸，用力時吸氣，放松時呼氣。

28、說明：這是一個有效的專門練習。

29、遼寧舉重選手姚景遠手小抓重杠鈴老脫手，后來專練這個特定的練習，手指力量大大提高，能牢固地抓握住重物，終于奪得奧運會金牌。

30、6.抓下落重物作法：一手抓住啞鈴頭(或鉛球)，弓身、兩腿大開立，然后上拋重物，待其下落時立即換另一手快速抓握住，交替進行。

31、7.負重懸垂作法：練習者雙手正握單杠成懸垂狀，一人抱住其腰部并使兩足離地，也可在練習者的腰部或足部掛一重物，然后懸吊8～12秒。

32、要點：靜力練習關鍵在于堅持，要以頑強意忐多堅持幾秒鐘，這樣會取得更顯著的效果。

33、呼吸：懸吊人先要吸氣，而后憋氣，待支持8～12秒，放下所負的人后再呼氣。

34、說明：這也是一個很有效地提高握力的練習，中國舉重隊經(jīng)常采用此練習發(fā)展他們的握力。

35、8.指撐俯臥撐作法：把手指張開撐地，連續(xù)做俯臥撐。

36、這是發(fā)展手肌的有效練習。

37、要點：根據(jù)人的指力大小，可以確定手指張開的程度，指力弱者，五指盡量靠攏，指力強者，五指可盡量分開，足部也可墊高些。

38、呼吸：練習中盡量自然而流暢地呼吸。

39、9.反纏重錘作法：正握重錘(在一短棍中間懸吊重物)做反卷或正卷動作，直至重錘接近短棍，放下再做要點：向前反卷動作要充分利用前臂屈肌收縮，做正卷(正握)動作，則要充分收縮前臂伸肌。

40、呼吸：盡量做自然呼吸，原則上是肌力用力收縮時吸氣，反之則呼氣。

41、說明：正、反纏重錘是我國民間練武者的一個專門練習，對很多項目都很適用。

42、榮獲奧運會銀牌的中國女壘隊很重視力量練習，她們每周專門抽出3次早操時間，做10組站在高凳上反正纏的重錘練習，由于長年堅持，大大提高了她們的握力，保證了擊球。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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