失眠了快速入睡的方法（快速入睡的方法）

大家好，關(guān)于失眠了快速入睡的方法，快速入睡的方法可能很多朋友還不知道，今天樂(lè)天來(lái)為大家解答此問(wèn)題，現(xiàn)在就讓樂(lè)天帶大家一起來(lái)看看吧！

1、快速入睡的方法如下：睡具舒適、平和心態(tài)，這是保證快速入睡的一個(gè)基本條件。

2、舒適的睡眠環(huán)境可以提高和改善睡眠質(zhì)量，如果是由于精神過(guò)度緊張導(dǎo)致的入睡困難，可以通過(guò)看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)來(lái)緩解這一緊張心態(tài)。

3、2、睡前兩個(gè)小時(shí)可以適度的做柔和的瑜伽運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，也可以改善睡眠質(zhì)量。

4、3、睡前不宜興奮，特別是濃茶、咖啡等飲料具有刺激性和興奮性，不宜睡前飲服。

5、睡前喝一杯蜂蜜可以促進(jìn)睡眠，同時(shí)改善睡眠質(zhì)量。

6、4、睡前可以用溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)迅速入睡，同時(shí)睡眠質(zhì)量可以大為改善。

7、5、另外固定的睡眠時(shí)間很重要，一般正常睡眠時(shí)間為晚上10:30-11點(diǎn)，人的睡眠時(shí)間一般是8個(gè)小時(shí)左右，而深睡眠時(shí)間占25%左右，為了保證足夠的深睡眠時(shí)間，睡覺(jué)時(shí)間很重要。

8、同樣是8個(gè)小時(shí)，晚上11點(diǎn)睡到早晨7點(diǎn)和凌晨3點(diǎn)睡到上午11點(diǎn)，兩者的睡眠意義完全不同。

9、6、另外生活要規(guī)律，勞逸結(jié)合、不要過(guò)度的勞累，合理的飲食和運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)睡眠和改善睡眠質(zhì)量。

10、7、合理的應(yīng)用維生素類(lèi)藥物，如谷維素、維生素B安神補(bǔ)腦液等可以改善睡眠質(zhì)量、促進(jìn)入睡。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)您有所幫哦。

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