100個竄稀小技巧（怎么一次性清空老宿便）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，100個竄稀小技巧，怎么一次性清空老宿便很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

一般來說，大便是不能一次排空的，除非在某些特定的情況下，比如食物中毒、嚴(yán)重便秘等，可以采用灌腸的方法一次性排空腸道內(nèi)殘留的糞便，但這需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。市場上所謂的通便保健品，

主要成分是瀉藥，長期服用會引起胃腸功能紊亂，導(dǎo)致大腸黑變病，甚至帶來腸癌隱患?？梢酝ㄟ^飲食調(diào)整、運(yùn)動等幫助排便。

1.飲食調(diào)整：對于部分有便秘或者想促進(jìn)排便的人，主食可以選擇吃山藥、玉米、蕎麥等粗糧，多吃海帶、芹菜、空心菜等富含膳食纖維的食物，或者補(bǔ)充一些纖維素較多的水果，如火龍果、香蕉等。

這些食物既能滿足人體的需要，又能促進(jìn)腸道蠕動和排便。

2、運(yùn)動調(diào)節(jié)：1、蹲舉肛：日常生活中，休息時可以做一個蹲舉肛，有助于鍛煉腹部和括約肌的力量，可以改善和幫助排便；

2、拉伸運(yùn)動：坐在地上，雙腿伸直，雙腳并攏，雙手抓住雙腳，盡量使臉貼近膝蓋。然后放開大腿，坐直，吸氣，收縮肛門，然后慢慢放松。在這個過程中，腹部受到擠壓，縮肛的動作不僅可以鍛煉腹肌，

也可形成排便反射；

3、俯臥抬腿：俯臥時，用雙臂輕輕墊在腰部以下，輕輕抬起下巴深呼吸，抬起一條腿，另一條腿保持水平。保持這個姿勢幾秒鐘，呼氣，放下腿。用另一條腿反復(fù)做。這種姿勢可以促進(jìn)坐骨神經(jīng)的血液循環(huán)。

多練習(xí)會讓排便更順暢。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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