每天做俯臥撐和仰臥起坐能練出腹肌嗎（俯臥撐和仰臥起坐每天做多少）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，每天做俯臥撐和仰臥起坐能練出腹肌嗎，俯臥撐和仰臥起坐每天做多少很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、俯臥撐每天做3組，每組12至20個(gè)，可以鍛煉胸大肌、三角肌、肱三頭肌和手臂的肌肉。

2、仰臥起坐每天做4組，每組20到30個(gè)，可以鍛煉胸肌和腹肌。

3、在做俯臥撐和仰臥起坐之前，一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。

4、 一開始少做，根據(jù)自己的身體狀況和耐力逐漸增加每組的數(shù)量，直到達(dá)到上述數(shù)量。

5、組間休息1-2分鐘，訓(xùn)練后做放松和拉伸運(yùn)動(dòng)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

標(biāo)簽： 俯臥撐和仰臥起坐每天做多少