哺乳期怎么減肥?。ú溉槠谠趺礈p肥快）

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1、哺乳期母乳喂養(yǎng)是最好的減肥方法，但也要配合合理的飲食和適當?shù)倪\動。

2、避免食用高脂肪、高熱量、高糖分的飲食，選擇粗糧、雜糧作為主食，增加膳食纖維的攝入。

3、盡量多吃新鮮蔬菜和水果，每天至少一斤蔬菜。

4、 選擇含糖量低的水果，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如魚、蛋、奶、雞胸肉等，才能保證奶水充足。

5、減少脂肪攝入，盡量減少食用油用量，注意烹飪方法，避免油炸食物，每天鍛煉45-60分鐘。

6、 比如瑜伽和慢跑。

7、長期堅持良好的飲食和運動習慣可以慢慢減肥，哺乳期不要急于快速減肥，會使乳汁分泌不足或?qū)е氯橹|(zhì)量下降。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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