肚臍以下小腹怎么減肥視頻（肚臍以下小腹怎么減肥）

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1、疾病分析：肚臍以下的小腹是比較難減肥的部位，因?yàn)檫@關(guān)系到體內(nèi)的雌激素水平和內(nèi)分泌功能。

2、通常情況下，女性生完孩子后更容易在這里堆積脂肪。

3、減脂的具體方法如下：一、大量做有氧運(yùn)動(dòng)，一定要全身做有氧運(yùn)動(dòng)。

4、 每天至少運(yùn)動(dòng)60分鐘，心率最好提高到140-160分鐘，這樣可以燃燒更多的熱量，代謝更多的ATP。

5、第二，有氧運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸小腹，做局部瑜伽和普拉提。

6、 特別是對(duì)于腹內(nèi)側(cè)肌、腹外側(cè)肌、腹斜肌三重肌群，鍛煉效果非常顯著。

7、第三，一定要控制飲食，嚴(yán)格減少碳水化合物的攝入，盡量阻斷脂肪和脂肪含量高的食物的攝入。

8、 蔬菜水果和清淡飲食會(huì)有效減少肚臍以下腹部的脂肪。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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