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1、 月子里可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)活動。此外，臥床休息時，還可以做提肛運(yùn)動，類似排便后的肛門收縮，每天至少做50次收縮，使盆底肌肉強(qiáng)烈收縮。這是一個基本練習(xí)。另外，如果是剖腹產(chǎn)，
2、 基本產(chǎn)后2-3周也可以開始做腹壁運(yùn)動，仰臥起坐等。自然分娩的女性在第二個月可以做提肛運(yùn)動和適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)活動。另外，2、3周后，可以逐漸做仰臥起坐。產(chǎn)褥期過后，就可以正常運(yùn)動了。此外，
3、 腹壁肌肉的力量可以通過仰臥起坐等專項(xiàng)訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)。
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