如何做頸椎操視頻（如何做頸椎操）

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專業(yè)的頸椎操是怎么做的？頸椎操分為八步：第一步、雙掌擦頸；第二步、左顧右盼；第三步、前后點(diǎn)頭；第四步、青龍擺尾；第五步、旋肩舒頸；第六步、投手相抗；第七部、頸項(xiàng)征力；第八步、仰頭望掌。具體為：

1、雙掌擦頸，先以左手從上向下，連續(xù)捏按頸部，每捏按3下為一遍，連續(xù)捏按8遍。雙掌擦頸的動(dòng)作要領(lǐng)是，動(dòng)作要輕柔和緩，捏按的力度要持續(xù)滲透，先用左手捏按8遍，再換右手捏按8遍。雙掌擦頸，可以有效地緩解頸部肌肉的僵硬，有效改善頸部血液循環(huán)。同時(shí)，作為頸椎操的熱身動(dòng)作，可以有效防止頸椎在鍛煉過程中出現(xiàn)新的損傷。

2、左顧右盼，頭先向左轉(zhuǎn)至極限位，持續(xù)3s，再向右轉(zhuǎn)至極限位，持續(xù)3s，連續(xù)做8遍。左顧右盼，鍛煉的是頸椎的旋轉(zhuǎn)功能，對(duì)于頸椎一側(cè)旋轉(zhuǎn)受限應(yīng)該重點(diǎn)加強(qiáng)左顧右盼的鍛煉，進(jìn)行左顧右盼鍛煉過程中，應(yīng)該注意旋轉(zhuǎn)要?jiǎng)蛩俸途?，切忌猛烈的旋轉(zhuǎn)，以免誘發(fā)眩暈等不適。

3、前后點(diǎn)頭，頭先向前伸至極限位，持續(xù)3s，再向后仰至極限位，持續(xù)3s，連續(xù)做8遍。前后低頭鍛煉，是頸椎屈伸功能，對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者頸部僵硬，應(yīng)該加強(qiáng)前后點(diǎn)頭的鍛煉，前后點(diǎn)頭可以有效地幫助恢復(fù)頸椎的生理曲度。在鍛煉過程中，動(dòng)作同樣要和緩輕柔，切忌像小鳥啄食一樣猛烈地點(diǎn)頭，以免出現(xiàn)新的損傷。

4、青龍擺尾，頭先向左側(cè)屈至極限位，持續(xù)3s，再向右側(cè)屈至極限位，持續(xù)3s，連續(xù)做8遍。青龍擺尾鍛煉頸椎的側(cè)屈功能，在鍛煉過程中可能會(huì)出現(xiàn)頸椎小關(guān)節(jié)咔嚓的聲音，不必驚慌，屬于正常現(xiàn)象。

5、旋肩舒頸，雙手置于肩前，掌心朝向，兩臂由后向前旋轉(zhuǎn)，再由前向后旋轉(zhuǎn)，連續(xù)做8遍。旋肩舒頸，顧名思義是通過活動(dòng)肩和頸椎的相關(guān)的軟組織來(lái)緩解和釋放頸椎的壓力。

6、頭手相抗，兩兩手十指交叉，置于頸后，手向前用力，頭向后用力，持續(xù)3s，連續(xù)做8遍。頭手相抗，有助于幫助恢復(fù)頸椎的生理曲度，緩解頸部肌肉的疲勞。

7、頸項(xiàng)征力，左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，頭向右旋轉(zhuǎn)至極限位，持續(xù)3s，再換右手。頸項(xiàng)征力可以有效的鍛煉頸椎和肩部肌肉的協(xié)調(diào)性，從而有效的緩解和預(yù)防頸椎病的發(fā)生，連續(xù)做8遍。左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，頭向右旋轉(zhuǎn)至極限位持續(xù)3s，換做右手連續(xù)做8遍。

8、仰頭望掌，兩手十指交叉上，舉過頭，掌心朝上，頭向后仰，持續(xù)3s，連續(xù)做8遍，仰頭望掌，在鍛煉時(shí)可以配合俯視深呼吸，可以有效地加強(qiáng)頸背部肌肉的拉伸的放松效果，從而增強(qiáng)鍛煉效果。

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