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跑步可以瘦腿嗎（跑步可以減肥嗎）

2024-03-07 00:19:41 來源：
導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，跑步可以瘦腿嗎，跑步可以減肥嗎很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、跑步是可以減肥的，但...

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，跑步可以瘦腿嗎，跑步可以減肥嗎很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、跑步是可以減肥的，但是建議在規(guī)律跑步的前提下。

2、所謂規(guī)律就是建議一周有3-5次的頻次，每次不少于30分鐘以上的中等強度運動。

3、所謂中等強度的運動，建議達到靶心率的50%-70%之間。

4、靶心率的計算最簡單的方法就是170減去年齡，這是個粗略的計算。

5、當然，還可以把靜息心率考慮進去，也就是用最大的心率減去靜息心率，就是儲備心率乘以70%再加上靜息心率，就是運動過程中需要達到的靶心率。

6、所謂30分鐘以上的中等強度運動，也就是要達到靶心率的時間要達到30分鐘以上。

7、當然，光跑步不控制飲食也是很難減肥的，因為跑步燃燒的卡路里，可能吃個面包就可以迅速的補回來。

8、所以，在跑步的同時一定要控制飲食。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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